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　　吃什么有助于增肌呢？?jī)?yōu)質(zhì)的練習(xí)后該怎么彌補(bǔ)養(yǎng)分肌肉才會(huì)得到康復(fù)并且更健壯呢？世界上沒(méi)有一種只靠吃就能前進(jìn)的補(bǔ)給方法，一切的養(yǎng)分彌補(bǔ)意圖，都只是為了讓你的練習(xí)成效更好、更有用。

　　增肌練習(xí)后吃什么？又要吃多少呢？

　　一、練習(xí)后彌補(bǔ)碳水化合物

　　存儲(chǔ)能量堅(jiān)持能量

　　咱們?cè)谶M(jìn)行大負(fù)荷練習(xí)會(huì)耗盡能量、也便是肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)藏。在健身重訓(xùn)后， 身體的肌肉以及其他相關(guān)動(dòng)用過(guò)的細(xì)胞會(huì)適當(dāng)活潑，身陳代謝是較快，在重訓(xùn)后的肌肉是急須要修補(bǔ)，你的身體是處于饑餓情況。彌補(bǔ)快吸收的糖分以彌補(bǔ)已耗盡的肌糖。

　　跟著練習(xí)的進(jìn)行，身體不段損耗肌肉的糖原儲(chǔ)藏。假如碳水化合物缺乏糖原儲(chǔ)藏過(guò)低，就會(huì)迫使身體改動(dòng)能量來(lái)歷--用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。但是就會(huì)損耗你的肌肉。所以一定要預(yù)備滿足的碳水化合物

　　二、促進(jìn)胰島素的快速開(kāi)釋。

　　胰島素是人體內(nèi)組成代謝效果最強(qiáng)的激素，胰島素是最強(qiáng)的組成代謝激素，能把葡萄糖、氨基酸等養(yǎng)分素輸送到肌肉細(xì)胞，把肌酸導(dǎo)向肌肉，使用氨基酸發(fā)明肌肉增加的組成代謝效果。在那里儲(chǔ)存為糖原當(dāng)此歷程發(fā)生時(shí)，不只糖原儲(chǔ)藏得到有用康復(fù)，并且身體也當(dāng)即進(jìn)入組成情況，幫忙引導(dǎo)肌肉組織的修正與更新。

　　主張：健身增肌練習(xí)后一小時(shí)內(nèi)適合進(jìn)食些容易的、快速吸收的碳水化合物(比方葡萄糖，香蕉，果汁，蜂蜜)效果最佳。食物去幫忙身體快速康復(fù)。

　　練習(xí)后彌補(bǔ)蛋白質(zhì)：

　　肌肉纖維便是由蛋白質(zhì)首要構(gòu)成，要想肌肉長(zhǎng)大就必須具有滿足的蛋白質(zhì)攝入。運(yùn)動(dòng)完肌肉的修正和生長(zhǎng)，靠的便是蛋白質(zhì)。

　　當(dāng)咱們進(jìn)行增肌練習(xí)的時(shí)期，肌肉的纖維歸于受傷情況，在這個(gè)時(shí)期蛋白質(zhì)就能起到修正肌肉纖維的效果。等將被撕裂的肌肉纖維修正好的時(shí)期肌肉就會(huì)變的很粗。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損耗很多的能量物質(zhì)一起在劇烈的練習(xí)往后，肌纖維也會(huì)發(fā)生受損，假如不活躍幫忙身體康復(fù)，可能會(huì)讓下一次練習(xí)或競(jìng)賽時(shí)，做不出應(yīng)有的體現(xiàn)。

　　主張練習(xí)后當(dāng)即彌補(bǔ)碳水化合物：蛋白質(zhì)3：1的份額進(jìn)行彌補(bǔ)。

　　主張：香蕉，雞蛋，乳清蛋白。

　　除了主張運(yùn)動(dòng)往后立刻進(jìn)食彌補(bǔ)養(yǎng)分之外，也主張?jiān)诰毩?xí)往后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)食用正餐，運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)給雖然能有用提高糖類組成和肌肉修正，但身體仍是須要正常且全面的養(yǎng)分。

　　記?。壕毩?xí)往后假如沒(méi)有及時(shí)彌補(bǔ)滿足的養(yǎng)分會(huì)影響康復(fù)和運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)，想要增肌就要抓好時(shí)刻吃進(jìn)養(yǎng)分。調(diào)配好增肌飲食。

　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）