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　　腿部肌肉關于健身的人來說是非常重要的，在健身的朋友那里流傳著這么一句話：“當你體重不添加的時期，請練腿部肌肉；當你手臂圍度不添加的時期，請練腿部肌肉；當你核心肌群不行強的時期，請練腿部肌肉……”。以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉添加的發(fā)動機，只要腿部肌肉滿足的強壯，才干更好的開展身體其它部位的肌肉。下面就來共享訓練腿部肌肉最有用的5個操練動作。

　　怎么訓練腿部肌肉

　　第一個操練動作：杠鈴深蹲

　　關于杠鈴深蹲這個動作我們再也了解不過了，關于這個動作這兒就不做太多的解說，但有一點須要留意，做杠鈴深蹲的時期須要把握下蹲的視點。下蹲時膝蓋大于90度是訓練大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小于90度是訓練臀部和大腿后側股二頭肌。

　　第二個操練動作：坐姿器械腿屈伸

　　這個動作是用固定器械訓練，首要是訓練大腿股四頭肌，動作的道路固定器械都已設定好，其次它還歸于單關節(jié)動作。因而在操練的時期只須要把握合適自己的腿部肌肉操練的分量即可。

　　第三個操練動作：坐姿器械腿舉

　　這個動作同樣是選用固定器械訓練，有點像杠鈴深蹲，操練的時期留意腿部膝蓋曲折的視點。小于90度首要是訓練腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度首要是訓練腿部股四頭肌。

　　第四個操練動作：負重啞鈴快步蹲

　　容易有用的練腿部力氣，這個動作可以說既訓練腿部肌肉又訓練臀部肌肉，操練時須要操練者留意快步蹲的視點，下蹲時盡量堅持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超越腳尖。

　　第五個操練動作：坐姿器械腿彎舉

　　這個動作也是選用固定健身器械訓練，首要訓練大腿股二頭肌，動作的道路和軌道固定器械都已設定好，它也歸于單關節(jié)動作。因而操練者不必太多的去重視自己的動作是否規(guī)范，更多的是要添加腿部肌肉操練的分量。

　　以上5個動作可以說是訓練腿部肌肉最有用操練動作，因而主張要加強腿部肌肉訓練的朋友盡可能多的選用以上5個動作。

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