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　　近年來(lái)，越來(lái)越多的女人開端訓(xùn)練身體，而哪些模特的健美腹肌也讓人看了心動(dòng)不已，那么有什么比較好的辦法能協(xié)助女人訓(xùn)練腹肌呢？下面為我們介紹女人快速具有腹肌的辦法，供我們了解。

　　1、身體平躺在克己的墊子上，兩手臂上舉。操練時(shí)上體坐起，一起做收腹舉腳，舉至垂直面時(shí)，用手掌拍擊腳背。

　　2、身體平躺在克己的墊子上，雙手舉過頭頂。操練時(shí)快速起坐，做屈體運(yùn)動(dòng)，用手接觸腳尖。

　　3、坐在墊子上，兩腿伸直，然后兩手開端往后擴(kuò)展，這樣在單腿上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，左右腿進(jìn)行替換。

　　4、舉握高單杠或手扶門框，這樣關(guān)于瘦腹是有很好的作用的。

　　5、身體平躺在克己的墊子上，手臂天然放置于身體兩邊，以保證身體的安穩(wěn)，持續(xù)做收腹舉腿。

　　6、身體平躺在克己的墊子上，雙手握木棍或繩子于兩頭，舉至胸前。屈腿穿過繩（棍）后再?gòu)?fù)原。

　　7、左腳在前堅(jiān)持弓步，雙手叉腰。操練時(shí)用右手和左手一起去摸左腳（前腳）后跟的外側(cè)，然后復(fù)原至叉腰弓步。

　　8、站立姿態(tài)（雙腳稍分隔），做轉(zhuǎn)體上舉啞鈴操練。即：當(dāng)身體向左轉(zhuǎn)的一起兩臂上舉，復(fù)原今后向右做一次。

　　9、身體仰臥于墊上，雙手互握置于腦后，做直角起坐，用右肘關(guān)節(jié)去碰左膝關(guān)節(jié)外側(cè)，左右替換為一次。

　　10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物（10公斤）的操練。

　　11、仰臥于墊上，把離右肩斜上方一米處的實(shí)心球（重物）搬至左腳外側(cè)50厘米處，然后搬回原處，左右替換操練。

　　12、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側(cè)平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿替換為一次。

　?。ㄘ?zé)任編輯：林森）