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　　可以操練肌肉的辦法有許多，但怎么針對性的進行操練呢？比方操練手臂肌肉、胸部肌肉等，其實這些都是有對應的操練動作的，今天小編詳解四個部位肌肉的對應操練動作，趕忙學起來！

　　操練肌肉的辦法

　　手臂肌肉：啞鈴做的時期雙手漸漸舉起，放下。累了可以適宜歇息一會，盡量短時刻內(nèi)完結(jié)一組，十個為一組，做4組。

　　腹部肌肉：兩腿并攏，兩手上舉，使用腹肌縮短，兩臂向前搖擺，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，垂頭；然后還原成坐姿。如此接連進行。每組30個，一共5組。

　　胸部肌肉：仰臥在長凳上，兩腳踏地。兩臂伸直于胸部上方以稍寬于肩的的握距握杠鈴。兩臂天然外展，屈臂將杠鈴放置于乳頭上方2-3厘米處。挺胸，沉肩、伸臂，將杠鈴興起至胸部筆直位，兩臂伸直。

　　腿部肌肉：抬頭挺胸，緊腰，漸漸下蹲至大腿與地上平行，或膝關節(jié)視點略小于90度。使用四頭肌的力氣蹬腿起立，杠鈴始終堅持筆直向上運動?；蛟S抬頭挺胸，緊腰，漸漸下蹲至大腿與地上平行，或膝關節(jié)視點等于90度。使用四頭肌的力氣蹬腿起立，杠鈴始終堅持筆直向上運動。

　　肌肉操練準則

　　多組數(shù)：專門抽出60～90分鐘的時刻會集操練某個部位，每個動作都做8～10組，才干充沛影響肌肉，一起肌肉須要的恢復時刻越長。

　　長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充沛拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“繼續(xù)嚴重”有時會對立，解決辦法是快速地經(jīng)過“確定”狀況。不過，我并不否定大分量的半程運動的作用。

　　慢速度：漸漸地舉起，在漸漸地放下，對肌肉的影響更深。特別是，在放下啞鈴時，要操控好速度，做讓步性操練，可以充沛影響肌肉。許多人忽視了讓步性操練，把啞鈴舉起來就算完結(jié)了使命，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

　　操練的益處

　　操練肌肉有什么益處呢？適度添加肌肉的份額，將有助于進步推陳出新、削減脂肪產(chǎn)生、防止肥壯的產(chǎn)生。正確的肌力操練，將有助增強重要部位的力氣，改進身體形狀，添加柔韌性。

　　讓你在任何時期都易于堅持一個杰出的身形，顯得愈加健康、自傲。一起，肌力操練還有協(xié)助到達左右平衡、削減脊柱壓力、改進身姿的作用。經(jīng)過肌力操練，能讓身體變成一個損耗熱量和脂肪的高效能機器，使減重減肥、身型雕塑的作用愈加明顯。

　　想防止晚年日子舉動受到影響，添加肌肉分量和力氣是不可或缺的重要關鍵。（參閱網(wǎng)站：健身吧）

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