?

　　想要有效率地進行訓(xùn)練、消除脂肪， 就必須要清楚自己要訓(xùn)練肌肉的哪一部分。背部的肌肉按大類能夠分為三塊。首先是斜方肌和背闊肌。從后頸到背部中心，從后頸到膀子、從膀子到背部中心這三條線所 連成的三角形便是斜方肌。斜方肌的訓(xùn)練缺少也是膀子酸痛的原因之一。背闊肌是臂膀下面到背部后方，包裹著后背的寬廣的肌肉。還有一塊是豎脊肌，它由13塊 肌肉組成，平行散布于脊椎兩頭，連接著骨盆和脊椎，是外表難以看見的細長深層肌肉群。僅僅堅持正確的姿態(tài)就會覺得累的人，或許便是豎脊肌缺少訓(xùn)練了。

　　3組瘦背動作

　　一、舒緩背部就易瘦

　　這套動作主要能訓(xùn)練咱們的斜方肌和背闊肌，有影響肌肉的作用。

　　1、手拿一個小球或許小抱枕，雙腳翻開至略比肩寬。

　　2、將小球放在胸前推出。

　　3、然后慢慢地曲折右膝，小球向右。這時，兩頭臂膀穿插。

　　4、慢慢地康復(fù)，反方向也是做相同的動作。左右各做15次。

　　二、訓(xùn)練豎脊肌

　　這個運動訓(xùn)練會使肌肉發(fā)達到臂膀和體干。關(guān)鍵是肚子不能用力，而是依托腹肌和背肌的力氣支撐腰部不讓其傾倒。也會是運用到手臂的力氣，可是女人的肩部和手肘、手腕等關(guān)節(jié)較弱，為了不發(fā)生痛苦，盡量地將肩胛骨和背骨往上推吧。

　　1、兩手、兩膝著地。

　　2、兩膝離地，眼睛看著兩手之間。這時要留意腰部不能歪斜。

　　3、膝蓋慢慢地回到地上。這個動作重復(fù)10次。

　　三、提高腹肌、體干力氣，你也能成為背影佳人

　　這個訓(xùn)練經(jīng)過腳部的彈性提高腹肌力氣，能拉緊臀部到大腿的線條。一起這個訓(xùn)練還能提高體干力氣，發(fā)生瘦腹作用。

　　1、手掌伸直撐在地上上，伸直膝蓋。這時，兩頭肩胛骨之間的背骨向上推。堅持這個姿態(tài)，留意腰部不能歪斜，膝蓋不能曲折。深呼吸幾回。

　　2、右膝曲折，膝蓋盡量挨近胸口。膝蓋脫離地上向上提。

　　3、右腳回到原位，換成左腳做相同動作。這個動作循環(huán)5次。

　　感覺怎么？男性怎么訓(xùn)練背部？關(guān)于不常運動的人來說這些動作做起來或許會有點艱難。越是簡單被疏忽的背部，就越要比誰都重視它，訓(xùn)練它。請現(xiàn)在就去找面鏡子看看自己的背部吧，重視它、呵護它、你也能成為背影佳人。

　?。ㄘ熑尉庉嫞焊哐┤悖?/p>