肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)和纖維素，所以在練習(xí)今后，要彌補(bǔ)滿意的蛋白質(zhì)和纖維素，這兒的吃飯，要看你是否是專業(yè)健身人員，假如你不是專業(yè)健身人員，咱們的日常正餐，滿意滿意肌肉所須要的養(yǎng)分，由于假如你練習(xí)量沒有上去，彌補(bǔ)太多的蛋白質(zhì)，會(huì)給內(nèi)臟添加很重的擔(dān)負(fù)，長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)得大病，比方癌癥，所以現(xiàn)在許多健身房為了添加收益向?qū)W員推銷健身飲品的做法是十分不負(fù)責(zé)任的。

　　你是專業(yè)健身人員，就買康比特的乳清蛋白粉和肌酸粉吧，至于用法，上面寫的清楚，這兒不引薦國(guó)外的產(chǎn)品，由于外國(guó)人和中國(guó)人體質(zhì)不同，國(guó)外產(chǎn)品是針對(duì)外國(guó)人體質(zhì)分娩的，國(guó)內(nèi)有名的便是康比特，并且廠家不同，分娩工藝不同，所以產(chǎn)品作用不同，用量和用法要依照罐體上寫的飲用。

　　假如你不是專業(yè)人員，這兒我?guī)湍憬M織一個(gè)食譜，一般，健身的都是少食多餐，一般吃個(gè)七分飽，意思便是吃到感覺不到餓也感覺不到飽就行。

　　一般早上就吃兩個(gè)雞蛋，不吃蛋黃，一杯脫脂純牛奶和一小碟綠色蔬菜；正午能夠吃點(diǎn)牛肉、去雞皮肌肉、魚肉、兔肉等，豬肉肥瘦都不吃，一盤綠色蔬菜，50克米飯，一個(gè)生果，進(jìn)餐前，記住先喝一碗湯，飯后不喝湯和水，能夠飲點(diǎn)果蔬汁；晚上就吃生果加脫脂牛奶或許甜豆?jié){吧。練習(xí)前半小時(shí)，能夠吃一個(gè)雞蛋不加蛋黃、一個(gè)生果、喝點(diǎn)水。

　　總的就這樣，本身經(jīng)歷感覺健身便是5分吃、4分練、1分歇息，吃好練好歇息好便是王道。

　?。ㄘ?zé)任編輯：小煉）