據(jù)一項查詢顯現(xiàn)：76%的東方女性都難以達到完美的三圍曲線，胸部的尺度更是難以合格。而這完全可以經(jīng)過訓練有所改善，最好的動作是跪撐。
人們都知道俯臥撐怎么做，而跪撐跟俯臥撐差不多，首要準備姿態(tài)是雙腿并攏跪撐，雙膝著地（最好在地上放塊墊子），雙腳抬起，雙手在前支撐。做這個動作時，留意肘關節(jié)要向兩邊曲折，身體下壓，擴展胸肌。然后用力向上推起，直至兩臂伸直，還原成準備姿態(tài)，做12次/組，歇息30秒，重復3組。
此動作能訓練胸肌，使乳房堅硬，使肩和手臂肌肉豐滿。
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