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　　 　　背部的肌肉是咱們上身比較顯著的肌肉集體之一，那么咱們?cè)撛趺淳哂斜容^好的背部肌肉呢？詳細(xì)咱們?cè)撛趺磥?lái)訓(xùn)練呢？下面咱們一同來(lái)了解下吧。

　　躺身推舉

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)訓(xùn)練到背闊肌、腹肌。

　　面朝上躺在墊子上，雙手各抓住一個(gè)啞鈴在胸前

　　雙手向上推舉啞鈴，雙腿舉高，一起卷腹向上，讓四肢往天花板的方向延伸

　　漸漸放下腿，雙臂放在腦后，直到四肢著地，回到開始方位。重復(fù)做12次

　　雙拉臂

　　雙腳與髖同寬分隔站立，雙手各拿一個(gè)啞鈴

　　留意膝蓋曲折，確保背部平直，雙臂放在腿側(cè)

　　站立，雙臂適宜曲折然后上抬，雙手放下回到開始方位，做15次。

　　超人

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)訓(xùn)練到背闊肌，豎脊肌，臀肌

　　面朝下躺下，雙腿擴(kuò)展，雙手各拿一個(gè)啞鈴，雙臂向前擴(kuò)展

　　進(jìn)步雙腿盡可能脫離地上，雙臂離地30厘米

　　堅(jiān)持住5秒，回到開始位，做12次

　　飛鳥運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)訓(xùn)練到豎脊肌，臀部，腿筋。

　　左腳著地，右腿向后伸直，背部平行地上，雙手各拿一個(gè)啞鈴，兩臂筆直地上

　　肘部輕輕曲折，臂膀向兩邊往上抬，然后放下回到開始方位，重復(fù)做15次

　　（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)林森）