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　　常常進行運動健身的人假如可以養(yǎng)成常吃雞蛋的飲食習慣，那是有助于增肌的，關(guān)于想要強身健體的朋友們來說是很有協(xié)助的，那么，健身者一天吃幾個雞蛋好呢？對此，健身專家指出，吃雞蛋的數(shù)量應該依據(jù)年紀來確認。關(guān)于健身者來說，雞蛋對錯常有用的一種養(yǎng)分品，它可以協(xié)助男人們增肌的打算提前完成，所以，健身者都會咨詢吃幾個雞蛋比較好，關(guān)于健身飲食技巧，下面咱們就一同來了解下。

　　1個雞蛋中的養(yǎng)分調(diào)配最契合肌肉成長須要，是最經(jīng)濟實惠的力氣練習輔佐食物。

　　一、吃雞蛋為什么有助增肌

　　一個雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)7克、脂肪6克，能發(fā)生熱量82千卡，其氨基酸份額十分合適人體生理須要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。

　　別的，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有利的不飽和脂肪。其富含的維生素B可以分化脂肪，協(xié)助修正細胞膜，有利于肌肉成長。

　　二、依據(jù)年紀判別應吃多少雞蛋

　　吃雞蛋的健身效果雖好，但也相同不宜過多，特別關(guān)于常常運動者來說，吃雞蛋過多簡單添加肝臟與腎臟的擔負，力氣練習合適各個年紀段的人，最佳進食量也要依據(jù)年紀段來區(qū)別，一般白叟每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重膂力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。

　　健身專家提示：吃雞蛋有助于增加肌肉，吃幾個雞蛋好須要依據(jù)健身者的年紀而定，健身飲食須要留意養(yǎng)分平衡，所以健身者也不能只吃雞蛋，還要彌補其他食物，特別是肉食。

　　三、雞蛋的成效與效果

　　1.健腦益智

　　雞蛋對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的效果，其間含的膽堿可改進各個年紀組的記憶力。

　　2.保護肝臟

　　雞蛋中的蛋白質(zhì)對肝臟安排損害有修正效果，蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生。還可進步人體血漿蛋白量，增強肌體的代謝功用和免疫功用。

　　3.防治動脈硬化

　　美國養(yǎng)分學家和醫(yī)學工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化，取得了出其不意驚人效果，他們從雞蛋、核桃、豬肝中提取卵磷脂，每天給患心血管患者吃4～6湯匙。3個月后，患者的血清膽固醇明顯下降，取得滿足效果。

　　4.防備癌癥

　　依據(jù)對全世界人類癌癥死亡率進行的剖析，人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。而雞蛋中含有豐厚的硒元素。

　　5.推遲變老

　　不少長命白叟的延年益壽經(jīng)歷之一，便是每天必食一個雞蛋。

　　6.美容護膚

　　雞蛋中還含有較豐厚的鐵，鐵元素在人體起造血和在血中運輸氧和養(yǎng)分物質(zhì)的效果。人的面子泛出紅潤之美，離不開鐵元素。假如鐵質(zhì)不足可導致缺鐵性，使人的臉色萎黃，皮膚也失去了美的光澤。由此可見，雞蛋確是保護皮膚美的重要食物之一。以上便是雞蛋的益處，你今日吃對了嗎？

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