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　　怎樣操練肩部肌肉呢？當(dāng)然是須要進(jìn)行有用的健身操練了，那么哪些動作是能夠操練我們的肩部肌肉呢？假如想要了解的話，今天跟著小編來重視下，期望我們都能練好肩部肌肉！

　　操練肩部肌肉的動作

　　坐姿阿諾德推肩：兩手各握一個啞鈴彎舉坐立，但要求筆挺腰背，啞鈴舉到肩的方位，掌心面臨自己；然后做相似啞鈴?fù)婆e動作上舉，并開端旋轉(zhuǎn)手腕，使得啞鈴舉到最高點時，掌心朝前；最高點中止，然后用相反的軌道下放啞鈴。

　　啞鈴直立劃船：堅持頭部正派，目視前方和胸部上挺，把啞鈴朝兩頭的肩部向上提拉，堅持啞鈴一直挨近身體，還有便是雙肘處于較高方位。持續(xù)向上提拉直到啞鈴抵達(dá)或稍高當(dāng)?shù)亍?/p>

　　俯身啞鈴飛鳥：兩手持鈴向兩邊舉起，盡量高舉至雙肩連線之上，稍停，然后漸漸下落恢復(fù)，重復(fù)操練。這是三角肌后束操練辦法。

　　肩部肌肉的重要性

　　在許多技巧類運動項目中，肩部肌肉對根本動作和關(guān)節(jié)安穩(wěn)發(fā)揮首要的效果，例如蛙泳運動員首要依托后背上部背闊肌的力氣。排球運動員扣球后雙臂首要經(jīng)過肩袖肌群中的岡上肌完結(jié)減速，這也會防止肩部受傷。毋庸置疑，運動員要經(jīng)過操練來加強(qiáng)肌肉力氣，安定關(guān)節(jié)，削減受傷的幾率，提髙在競賽中的水平。

　　能夠幻想，運動員的身體就象是一條運動的鏈條一每一部分的運動都與全體的其他部分休戚相關(guān)，大肌群發(fā)生的能量轉(zhuǎn)化為其他肌群的原動力，從頭到腳，乃至每個手指尖都是彼此聯(lián)絡(luò)的，腿部力氣經(jīng)過臀部、軀干、膀子和手臂，終究抵達(dá)雙手。

　　整條鏈上的任何一個部分出問題都會導(dǎo)致體能損耗，肩關(guān)節(jié)是整個環(huán)節(jié)的最重要的一部分，假如肩部受傷，就會使運動員無法完結(jié)許多動作，并且會晤臨著更多受傷的危險。漸進(jìn)式的上身軀干力氣操練和體能操練關(guān)于運動員全體發(fā)揮至關(guān)重要。

　　操練肩部肌肉留意事項

　　肩部操練時須要留意的要害一點是三角肌簡直參加每一個上肢操練。當(dāng)你練胸大肌的時期，不管你是臥推、飛鳥或許繩子十字穿插，你都會給三角肌前束施加壓力；當(dāng)你練背的時期，三角肌的后束也會參加用力。假如你在練胸（或練背）的第二天再持續(xù)練肩，那么很可能你的膀子沒有徹底的恢復(fù)。

　　作為一般健身愛好者并不能確保每天都去健身，假如距離一天去健身房操練，其實也沒必要憂慮三角肌重復(fù)操練，由于48小時肌肉現(xiàn)已得到合理的歇息。假如你一周內(nèi)接連幾天去健身房那就須要合理安排，以防止過度操練三角肌。（參閱網(wǎng)站：健身吧）

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）