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　　彭于晏肌肉訓練辦法

　　俯臥撐：能夠練胸肌，對場所還有器件都沒有約束，適當便利并且有用。

　　啞鈴彎舉：能夠練二頭肌，一對啞鈴即可，對場所沒有要求。

　　啞鈴深蹲：能夠練大腿肌肉，能讓心肺才能變強，對場所沒有要求。

　　啞鈴臥推：能夠練胸肌，對場所相同沒有要求，作用也是適當好的。

　　引體向上：能夠練背肌，只需有手抓的當?shù)鼗蛴袉胃芫湍苓M行操練。

　　跑步：能讓膂力，肺活量等變得更強，主張進行慢跑，場所一般比較好找。

　　仰臥起坐：能夠練腹肌，作用很好，對場所的要求簡直沒有，并且把戲形形色色，作用也是出人意料的好。

　　肌肉怎樣練的？引薦動作

　　一、椅子劃船

　　訓練方針：臀肌、腿肌、背肌、腹肌。

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　　A、并立兩腳，兩手各握著一個啞鈴(分量最好是介于2～5磅)，然后下蹲，一直到大腿簡直和地上平行(初學者不必深蹲)。背部堅持平直，留意要目視身前60厘米的方位。手掌旋轉，讓手心向上，手臂留意勿觸及到膝部。

　　B、向后曲折兩肘，把啞鈴拉到胸側。稍停后再復原到開端的方位，以上的操練重復，次數(shù)可按照個人的實際狀況進行確認，以下相同。

　　二、兵士Ⅱ屈伸臂

　　訓練方針：腿肌臀肌、肱二頭肌、肩肌、腹肌。

　　A、兩手各握著一個啞鈴，讓左腳向后退一步(1.2米左右)，外展左腳，左轉軀干以便和臀部堅持在一個平面。讓右腳向前，望著前方，曲折右膝一直到大腿差不多和地上平行。在死后舉左臂一直到和肩平。這時，讓右手放在右膝的上方，讓掌心向下，伸直右臂。

　　B、吸氣，水平將右側啞鈴向上挺舉起來，一直到和肩頭相平。然后隨之呼氣，再復原到初始的方位。

　　C、從開端的方位將右臂抬起，高和肩平，一起左臂曲折、挺胸、昂首、收腹，該姿態(tài)堅持10秒鐘左右。然后，再康復到開端的方位進行另一側的操練，最終完結的時侯并立兩腳。

　　三、兵士Ⅲ并后蹬

　　訓練方針：臀肌、腿肌、腹肌和肱三頭肌。

　　A、向后讓左腳退一步(1米左右)，身體以髖部為軸前俯，曲折右肘，將啞鈴說到右肩的部位，將啞鈴用左手說到左肩頭的部位，讓掌心向內。這時，把你的左腳抬離地上，向后伸直左腿，讓腳尖向后，讓左臂、左髖還有左腿堅持在一條直線上。初學者無妨把伸直的手臂放到椅子背上，這樣身體就能堅持平衡了。

　　B、吸氣，向后伸直右臂，一起把手心轉向上。呼氣，回收右手到開端的方位。總共做2次，然后康復到開端的方位，然后讓另一條腿進行重復操練。

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