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　　1、在運動上：消瘦者應(yīng)以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧訓(xùn)練為宜，器械分量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時刻組織可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快縮短、稍中止、慢擴(kuò)展。接連做一組動作時刻為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般狀況下，每組應(yīng)能接連完結(jié)8至15次，，假如每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適宜減輕分量；以最終兩次必須用全力才干完結(jié)的動作，對肌肉組織影響較深，“過量康復(fù)”顯著，訓(xùn)練作用極佳。

　　消瘦者進(jìn)行健美訓(xùn)練時，最好少參與其它運動項目的訓(xùn)練，特別是耐力性項目的運動，如長距離跑、踢足球、打籃球等。由于這些運動損耗能量較多，不利于肌肉的增加，而且會越練越瘦。此外，平常不要做耗費精力太多的其它活動。

　　2、要有要點和針對性：消瘦者通過2至3個月訓(xùn)練后，膂力會顯著增強(qiáng)，精力也會比曾經(jīng)充分。這時，應(yīng)要點訓(xùn)練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。別的，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行訓(xùn)練，而且要使所練肌群獨自縮短。跟著肌肉力氣的嗇和動作協(xié)調(diào)性的進(jìn)步，訓(xùn)練的作用會越來越明顯。

　　一般狀況下，操練動作一個半月到兩個月改換一次。此外，訓(xùn)練時精力（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，訓(xùn)練作用越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會產(chǎn)生明顯的改變。

　　3、合理的膳食：只需攝入的能量大于損耗的能量，人才干變胖。因而，消瘦者的膳食分配一定要合理、多樣，不可偏食。平常除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、

　　蛋、禽外類外，還要適宜多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只需飲食養(yǎng)分全面，利于消化吸收，再加上適宜的健美訓(xùn)練 ，就能在較短時刻內(nèi)變得豐腴起來。

　　4、堅決決心鍥而不舍：消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑“一時熱”，想“一口吃個胖子”的練法不可，因 訓(xùn)練辦法不對、作用不顯著而損失決心也不可，只需堅決成功的決心 做好喫苦的預(yù)備，以昂揚的 心情活躍進(jìn)行科學(xué)的、有打算的、持之以恒的訓(xùn)練，才干取得最終成功

　?。ㄘ?zé)任編輯：實習(xí)朱祖鑫）