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　　且不說(shuō)8塊腹肌，六塊腹肌是每個(gè)健身男性應(yīng)有的根本規(guī)范。男性有沒(méi)有腹肌就比方女人胸大不大相同，假如你還沒(méi)有到達(dá)根本規(guī)范，就趕忙依照以下的規(guī)范趕忙盡力吧。

　　練腹肌1周3次不能少

　　仰臥起坐，是訓(xùn)練腹肌最好的運(yùn)動(dòng)之一。開(kāi)端訓(xùn)練時(shí)，每次堅(jiān)持15分鐘左右，然后將訓(xùn)練時(shí)刻逐步延伸。一開(kāi)端訓(xùn)練，第二天腹部都會(huì)有不舒服感，有的還會(huì)呈現(xiàn)酸痛，乃至一笑就痛，這是很天然的肌肉反響，過(guò)一段時(shí)刻肌肉習(xí)慣了就好了。假如腹部呈現(xiàn)痛苦，應(yīng)中止訓(xùn)練，知道痛苦消失之后再訓(xùn)練，防止腹部肌肉拉傷。

　　做仰臥起坐的開(kāi)端階段，每周操練次數(shù)應(yīng)該堅(jiān)持在3次以上，而且一周內(nèi)應(yīng)當(dāng)有一次有氧運(yùn)動(dòng)，比方慢跑，游水等，作用會(huì)愈加顯著。有氧運(yùn)動(dòng)主要是用來(lái)?yè)p耗體內(nèi)的脂肪，防止腹部脂肪堆積，影響訓(xùn)練作用。假如有時(shí)刻去健身房，最好對(duì)腹部進(jìn)行相應(yīng)的負(fù)重操練，這樣對(duì)腹肌的塑形會(huì)更快。

　　腹肌塑形是一個(gè)按部就班的歷程，不能急于求成，所以咱們要堅(jiān)持一種熱心。假如你對(duì)這種每周幾回的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)感到厭惡時(shí)，千萬(wàn)不能拋棄，要堅(jiān)持下來(lái)，只需意志堅(jiān)強(qiáng)的人才干練出美麗的肌肉。

　　練腹肌飲食相同重要

　　腹肌訓(xùn)練中，飲食和運(yùn)動(dòng)的作用各占一半，因而咱們?cè)谟?xùn)練腹肌的歷程中，一定要嚴(yán)厲的操控飲食以蔬菜、生果為主，肉類(lèi)的攝入量操控在30%左右;多攝入高蛋白的食物，操控油脂的攝入，特別是晚上的主食，盡量少吃高脂肪的食物。此外，體能的康復(fù)在訓(xùn)練歷程中也至關(guān)重要。每天8小時(shí)有規(guī)則的睡覺(jué)有助于體能的康復(fù)。

　　只需長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持每晚做仰臥起坐，只需三個(gè)月，你就會(huì)具有美麗的腹肌了，再加上俯臥撐運(yùn)動(dòng)，那么一個(gè)規(guī)范健美的型男身段就會(huì)歸于你。怎麼樣，心動(dòng)不如舉動(dòng)，為了在夏天海灘可以招引美麗MM的留意，今晚就開(kāi)端你的床上仰臥起坐運(yùn)動(dòng)吧。

　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）