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　　   猛男成果五過程：

　　一、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，牢記力所能及。推杠鈴的時期留意關(guān)節(jié)安穩(wěn)，向下放時要到達杠身間隔胸口厘米左右，推的動作要連接，別停。

　　二、上斜飛鳥把凳子調(diào)成40度角左右，膀子和臂膀向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一同，堅持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，留意左右臂堅持平衡。

　　三、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身能夠稍微后傾，向下拉手柄時留意胸部前壓。

　　四、彎身劃船可不是練劃船機，仍是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，漸漸拉到腰旁，堅持2秒，再漸漸放下。

　　五、負重收腹躺在墊子上，雙腿曲折，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓臂膀剛好離地。為防止頸部肌肉過于嚴重，能夠用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。

　　飲食餐單

　　假如你正憂慮怎樣吃都不長肉，就留意看吧，首先要確認主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食物、蔬菜和生果一個都不能少。

　　一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉，肥肉則能免就免;三是小吃方面別選太油膩的，比方薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好;四是多吃點蔬菜，口味清淡點更有助于多吃飯從而長肉;五是能夠吃點健康的零食，比方花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主見。

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