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　　其實能夠練習(xí)胸大肌的動作有不少的，真的想要操練胸大肌、增厚胸大肌的話，今天小編引薦兩個經(jīng)典的動作，期望我們能夠很好的重視起來，一定能幫你把胸大肌更快的練出來的！

　　杠鈴平板臥推

　　選用寬握距，使胸大肌取得充沛擴展和完全縮短；要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置乳頭上1厘米處；當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r，有必要使胸大肌處于“高峰縮短”狀況，稍停。上推時用鼻子呼氣，復(fù)原時用口吸氣。

　　留意：雙腳的方位：兩腿分開成45度角，平放在地上，能夠有力支撐。假如把腳踩到板凳上，這樣安穩(wěn)性會比較差，須要分管一部分力氣操控核心肌群的安穩(wěn)，這樣就不能發(fā)揮最大的力氣練習(xí)胸肌。當(dāng)然在史密斯機器上能夠把腳放在凳子上就沒有這一顧忌，并且能有用阻撓腰腹幫忙發(fā)力，更孤立練習(xí)胸大肌。

　　上斜啞鈴?fù)婆e

　　仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地上，肩胛骨向后收緊，脊背筆挺貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。上舉時應(yīng)遵從三角形的運動軌道，啞鈴應(yīng)在胸肩上方身體中線處相遇。啞鈴簡直要相互觸摸的方位，進行高峰縮短動作要陡峭流通，特別重視對胸肌的揉捏，復(fù)原時動作要慢。

　　留意：向上推舉啞鈴時，要試著讓啞鈴輕輕地“漂上去”，如同不受認(rèn)識的分配。這樣胸肌有必要當(dāng)即開端作業(yè)，以防啞鈴掉落。下放啞鈴時要留意操控速度，以緩慢而安穩(wěn)為佳。但不要逗留，添加練習(xí)的密度，當(dāng)舉到最高點時，就當(dāng)行將杠鈴下放，堅持動作的流通。

　　增肌胸大肌厚度的辦法

　　一是不要總是按現(xiàn)已習(xí)氣的負(fù)重進行練習(xí)，一旦一組動作的次數(shù)超越10－12次，就應(yīng)該考慮添加負(fù)荷，人體的調(diào)理機制很特別，假如一個負(fù)荷會使其難過，那它就會調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)貯存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環(huán)往復(fù)，肌肉才干不斷增厚變大。

　　二是盡可能增大動作起伏，動作起伏對添加任何一塊肌肉的厚度都有著至關(guān)重要的作用。動作起伏越大，肌纖維拉伸與縮短的程度就越大，受的影響也越強。作用天然比起伏受限的動作要好的多。

　　三是多做一些大負(fù)重的上身動作。如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的一起，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。（參閱網(wǎng)站：健身吧）

　　（責(zé)任編輯：戴章義）