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　　咱們肯定是知道平板支撐是有操練肌肉的效果的，但未必多數人知道詳細練哪里的肌肉吧！今天無妨跟著本文好好的了解下，平板支撐練哪里？平板支撐的動作辦法是怎樣的？一同來看看吧，會有協助的！

　　平板支撐練哪里

　　1、操練腿部肌群

　　腿部肌群包含：股四頭肌、股二頭肌。

　　大腿前面有股四頭肌，后邊是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿健壯，能夠經過常常操練平板支撐操練。股二頭肌主要功能是能使小腿后屈，咱們在奔馳、走路的時期都須要用到這些肌肉。

　　2、操練腰背部肌肉

　　平板支撐主要是操練豎脊肌。

　　腰部與背部的豎脊肌是連在一同的，是脊柱后方的長肌，坐落脊椎兩邊的溝上，左右各三條。豎脊肌兩邊一起縮短能夠使脊柱后伸，是堅持人體直立姿態(tài)的重要結構，故又名豎軀干肌。

　　3、操練臀部肌肉

　　臀部肌肉群包含：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其間臀小肌是深層肌肉。

　　臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是協助安穩(wěn)骨盆，臀小肌是在走路時堅持軀干正派。

　　4、操練手臂肌肉

　　手臂肌肉群包含：肩三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。

　　練好三角肌，能夠添加肩部寬度，肱三頭肌操控手臂的伸直和曲折，而肱二頭肌在掌心向前并屈肘時會有顯著的肌電效果。

　　5、操練核心肌群

　　核心肌群包含：腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌。

　　坐落腹部前后環(huán)繞著身軀，是擔任維護脊椎安穩(wěn)的重要肌肉群。常常操練平板支撐能夠增強核心肌群的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認的操練核心肌群最有用的辦法。

　　平板支撐動作辦法

　　Step1：準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿態(tài)作為開始動作。俯臥撐姿態(tài)作為開始動作是操練平板支撐最容易的開始姿態(tài)。

　　Step2：兩只前臂向下曲折貼緊地上，此刻你的手肘和手指都是平放在地上上的。你的手掌應該收緊，并放在膀子正下方。

　　Step3：你的腳趾能夠輕輕曲折，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

　　Step4：伸直你的身體，但堅持脖子和脊椎放松?；孟肽愠蔀橐黄景?，這樣你就會像箭相同直了。

　　Step5：堅持平板支撐這個姿態(tài)，直到你感覺支撐不住停止（或是感覺到身體輕輕出汗停止）。（參閱網站：騰牛健康網）

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