想具有勻稱(chēng)和諧的肌肉，訓(xùn)練時(shí)不要貪多，每次只練一個(gè)或兩個(gè)肌肉群，但要把每一塊肌肉都練透，使訓(xùn)練的每個(gè)肌肉群都得到滿足強(qiáng)度和量的影響。

　　其實(shí)恰恰相反，每個(gè)一般健身者訓(xùn)練的時(shí)刻都在一個(gè)小時(shí)左右，如果把身體每個(gè)部位都訓(xùn)練一遍的話，分配到每個(gè)部位的訓(xùn)練時(shí)刻只要十幾乃至幾分鐘。這樣使得單個(gè)肌肉或肌肉群剛有些疲憊，訓(xùn)練就中止了，達(dá)不到訓(xùn)練的作用。

　　人體肌肉是經(jīng)過(guò)超負(fù)荷的影響及適宜的歇息補(bǔ)償而發(fā)達(dá)起來(lái)的，無(wú)論是想增肌長(zhǎng)塊仍是添加肌肉耐力，都須要在訓(xùn)練中不斷添加負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，把一塊肌肉練透徹，這樣才干打破不斷發(fā)生的生理習(xí)慣，使肌肉得到更大的影響，一起使肌肉也取得歇息和彌補(bǔ)養(yǎng)分的時(shí)刻。

　　關(guān)于每周有3次訓(xùn)練時(shí)刻的初級(jí)健身者，能夠把身體分為幾個(gè)組合進(jìn)行訓(xùn)練，每次一個(gè)大肌肉群加上一個(gè)小肌肉群，把每個(gè)肌肉群都練到家。如周一能夠訓(xùn)練胸肌和肱三頭肌，周三訓(xùn)練背部的肌肉和肱二頭肌，周五訓(xùn)練腿部、肩部的肌肉。周二四六歇息，讓肌肉得到充沛的歇息和養(yǎng)分彌補(bǔ)。

　?。ㄘ?zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）