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　　 　　許多人都想要令人羨慕的八塊腹肌?？墒沁@不是想就能完結(jié)的，那么詳細(xì)有什么比較好的辦法呢？下面咱們一同來看看吧。

　　自行車式卷腹

　　平躺在地上，右腿伸直，左膝抬向胸部。雙手穿插放在腦后，右肘向左膝接近，整個(gè)身體改變，直到右肘徹底貼到左膝上。然后換腿做相同動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作就像在空中蹬踏自行車相同。每側(cè)做10次為1組，共完結(jié)5組。

　　懸垂舉腿

　　雙手緊握握力架的橫棒，呈懸垂姿態(tài)，后背堅(jiān)持筆挺。然后盡可能高地把雙腿向上抬起。假如覺得做這個(gè)動(dòng)作存在必定艱難，把雙腿舉到與腰部同高的方位就可以了。完結(jié)10次為1組，共完結(jié)5組。

　　后背擴(kuò)展

　　站立，在胸前舉起一個(gè)重物，緩慢地將上半身向前方彎折，直到后背下方呈拱形，后背擴(kuò)展到直立（留意不要把軀干向下探得過低）。完結(jié)10次為1組，共完結(jié)5組。

　　杠鈴前卷身

　　將比較輕的杠鈴片裝在杠鈴的兩頭，把杠鈴放在地上上。雙手抓住杠鈴桿，兩手間隔與肩同寬，雙膝跪在地上上，杠鈴坐落胸前。腹肌收緊，身體漸漸向前方遠(yuǎn)處卷動(dòng)，直到后背平行于地上。背闊肌用力向后擴(kuò)展，回到初始方位。完結(jié)10次為1組，共做5組。

　　繩子砍木

　　把彈力帶的一端牢系在滑輪的下方，身體向后退出滿足遠(yuǎn)的間隔，讓彈力帶堅(jiān)持一 定的繃力。雙腳與肩同寬站立，左腳向前邁出，距右腳半米遠(yuǎn)。雙手抓住彈力帶向身體斜上方拉動(dòng)，呈對(duì)角線姿態(tài)改變，直到彈力帶坐落頭頂上方，呈砍木姿態(tài)。換 方向做相同動(dòng)作，每側(cè)各做10次為1組，共完結(jié)5組。

　?。ㄘ?zé)任編輯：實(shí)習(xí)林森）