人體大概有640塊肌肉。但受傳統(tǒng)觀念影響，你會(huì)特別垂青肱二頭肌的興旺程度。它們歸于小肌群，假如你的彎舉做得不行，肱二頭肌肯定達(dá)不到挺拔震懾的作用。那些肌肉興旺的家伙歷來不會(huì)拋棄彎舉操練，他們總是用自己的方法堅(jiān)持著彎舉練習(xí)。沒有吃苦的練習(xí)，肱二頭肌的潛力永久無法被發(fā)掘。不管你是否贊同，我敢打賭，你的肱二頭肌練習(xí)遠(yuǎn)不到位?，F(xiàn)在，咱們?yōu)槟憬榻B6種練習(xí)肱二頭肌的新方法，讓你的手臂迅猛添加的一起，中心肌群也得到進(jìn)步，全面進(jìn)步力氣、平衡性，促進(jìn)脂肪焚燒。
1 俯臥撐錘式彎舉
怎樣做 以掌心相對的姿態(tài)抓住一對啞鈴，身體呈俯臥撐開始姿態(tài)。堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)，右手向上彎舉啞鈴至肩部方位。下放啞鈴至開始方位，左右手替換進(jìn)行彎舉。30~60秒一組，每組都要添加分量，但切不可運(yùn)用爆發(fā)力。
有什么作用 這個(gè)動(dòng)作和俯臥撐啞鈴劃船挨近。只不過以彎舉替代了劃船，當(dāng)你向上舉起分量時(shí)，中心肌群為了堅(jiān)持身體平穩(wěn)不得不繃緊。此動(dòng)刁難腹肌的練習(xí)作用也可謂一流。
2 跪姿單臂彎舉
怎樣做 雙手持一對大分量啞鈴置于身體兩頭，跪在地板上。向上彎舉啞鈴并向外旋手腕，當(dāng)啞鈴舉到肩部前方時(shí)，掌心向后。右手做3次后換左手做3次，左右替換接連做5分鐘。假如你能接連循環(huán)10次，也便是每側(cè)做30次，就加點(diǎn)兒分量。
有什么作用 肱二頭肌有兩個(gè)作用，曲折肘關(guān)節(jié)以及外旋前臂。用大分量啞鈴做外旋彎舉能到達(dá)這兩個(gè)作用。當(dāng)你用跪姿做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，為了避免由于左右臂運(yùn)動(dòng)時(shí)身體歪斜，中心肌群不得不收緊以堅(jiān)持平衡。這個(gè)動(dòng)作讓肱二頭肌和中心部位一箭雙雕。
3 快步挺
怎樣做 持一對啞鈴于身體兩頭，天然站立。向上輕跳，雙腿呈快步翻開(左腿前，右腿后)，一起將啞鈴向上翻至肩部方位?；氐介_始姿態(tài)，然后重復(fù)(右腿前，左腿后)。做10次，或接連做20秒。感覺到力竭時(shí)，改為啞鈴快步蹲，以較快速度做4分鐘。組間歇息10秒，共做8組。
有什么作用 用輕分量進(jìn)行此練習(xí)，能到達(dá)很好的有氧作用。用大分量進(jìn)行此練習(xí)，對進(jìn)步爆發(fā)力很有協(xié)助。快步時(shí)下蹲越深、全體動(dòng)作速度越快，快肌纖維得到的影響越大。這個(gè)動(dòng)作能全面進(jìn)步爆發(fā)力和耐力，將機(jī)體潛能發(fā)揮到最大。
4 彈力帶杰克跳錘式彎舉
怎樣做 天然站立，雙腳踩住、雙手掌心相對攥住圈形彈力帶。雙腿向兩頭分腿跳動(dòng)的一起，雙手向上彎舉彈力帶。雙腿跳回開始姿態(tài)的一起，雙手也回到天然下垂姿態(tài)。每組在20秒內(nèi)完結(jié)10次，共做8組，組間歇息10秒。
有什么作用 在彈力帶的阻力下向外分腿跳能練習(xí)臀部肌群。開展這些肌肉能在改進(jìn)下肢外觀的一起維護(hù)膝蓋。肱二頭肌的爆發(fā)力也能得到練習(xí)。
5 深蹲會(huì)集彎舉
怎樣做 雙腳寬于肩，下蹲至大腿與地上平行方位，雙手持5~10公斤啞鈴天然下垂，肘關(guān)節(jié)靠在大腿內(nèi)側(cè)，掌心相對。將啞鈴彎舉至胸前后堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)，然后雙手彎舉啞鈴，接連彎舉30~60秒。假如換成單臂進(jìn)行彎舉，能添加身體不穩(wěn)定性，然后練習(xí)中心肌群。
有什么作用 堅(jiān)持半蹲姿態(tài)能促進(jìn)整個(gè)下肢肌肉和下背部肌肉。這個(gè)動(dòng)作迫使雙腿朝外，讓臀大肌充沛翻開。肘關(guān)節(jié)要盡量向外反抗大腿內(nèi)收阻力，阻撓其他肌肉借力。
6 離心彎舉
怎樣做 持一對大分量啞鈴(每組只能彎舉3~4次的分量)天然站立。將它們置于身體兩頭，掌心相對，膝蓋微曲，臀部向后沉，上身前傾，然后身體突然伸直，憑借向上的爆發(fā)力將啞鈴“甩”至肩部方位。然后用5秒時(shí)刻下放啞鈴回到開始姿態(tài)。每組5次，共做3組，組間歇息90秒。
有什么作用 ，當(dāng)你做離心縮短時(shí)，肌肉所能接受的分量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于向心縮短。由于這個(gè)原因，讓步性練習(xí)能夠促進(jìn)新的肌肉成長。別的，大分量啞鈴借力上挺能進(jìn)步全身爆發(fā)力。
99藥劑師溫馨提示練習(xí)時(shí)一定要力所能及，超負(fù)荷的彎舉憂慮損害肌肉。
?。ㄘ?zé)任編輯：實(shí)習(xí)熊茶英）