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　　健身房是增肌練習(xí)的開端。當(dāng)然，你有必要做好心理準(zhǔn)備，由于絕大多數(shù)人在增肌時，體脂也一定會添加。原因是為了影響肌肉成長，你須要攝入十分多的熱量，而這些額定的熱量會囤積轉(zhuǎn)化為脂肪。走運(yùn)的是，只需你在熱量方面操控的恰到益處，那你便能夠在最大極限成長肌肉的一起添加盡量少的脂肪。

　　健身房的增肌練習(xí)：

　　1、引體向上

　　呼氣引體，上背肌群發(fā)力將上臂往內(nèi)夾，拉至最高處稍中止。

　　吸氣下落，腰腹背部一直收緊，小臂一直與地上筆直。

　　2、硬拉

　　拉起后呼氣，開始動作臀略高于膝蓋，伸髖將杠鈴貼著小腿拉起。

　　吸氣下放，手臂一直筆直于地上，腰背一直筆挺。

　　3、窄握劃船

　　呼氣拉動，掌握與胸同高，手肘朝死后夾，夾緊肩胛骨。

　　吸氣放回，膀子一直下壓。

　　4、器械劃船

　　呼氣拉回，夾緊肩胛骨，稍中止。

　　吸氣前放，膀子朝前翻開，軀干一直筆挺，膝蓋微屈。

　　5、杠鈴彎臂舉

　　呼氣舉起，雙手間隔與肩同寬，身體不能晃動，肩關(guān)節(jié)，上臂固定，舉到最高處稍逗留。

　　吸氣下放，下放至最低點(diǎn)不行徹底放松，堅持肱二頭肌嚴(yán)重。

　　6、錘式彎舉

　　呼氣舉起，手肘朝斜后方，身體不能晃動，肩關(guān)節(jié)，上臂固定，舉到最高處稍逗留。

　　吸氣下放，拳眼朝上，下放至最低點(diǎn)不行全放松，堅持二頭肌嚴(yán)重。

　　7、側(cè)支撐抬臀

　　動身時呼氣，落下時吸氣。

　　技巧：抬臀用力收腹會讓腹肌發(fā)力感更好。想修煉好身材，就從速行動起來。

　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）