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　　現(xiàn)如今練習(xí)身體不再是男性的專(zhuān)利，許多女人也紛繁開(kāi)端到健身房練習(xí)身體，那么關(guān)于女人而言練習(xí)增肌有什么益處呢？下面為我們介紹女人增肌的益處有哪些，供我們了解。

　　女人增肌的益處

　　1、焚燒體內(nèi)脂肪，加快“制作”肌肉。美國(guó)基督教青年會(huì)的韋恩博士研討發(fā)現(xiàn)，女人接連兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重練習(xí)，可減去1.6公斤的脂肪而“制作”近1公斤的肌肉。并且，經(jīng)過(guò)練習(xí)獲取的肌肉還會(huì)持續(xù)損耗熱量，500克肌肉每天要焚燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法到達(dá)這樣的作用的。

　　2、增強(qiáng)肌肉力氣，緩和日常作業(yè)疲憊。經(jīng)過(guò)舉重練習(xí)，女人的最大力氣負(fù)荷能夠添加30％―50％，不只抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易形成損害。

　　4、添加骨骼密度，下降患骨質(zhì)疏松癥的幾率。經(jīng)過(guò)舉重練習(xí)，女人脊椎骨的含鈣量能夠在短短半年內(nèi)添加13％。再配合適宜的飲食，能夠很好地抵擋由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國(guó)中老年婦女熱心于舉重練習(xí)，首要便是出于這個(gè)考慮。

　　5、不必憂(yōu)慮肌肉線(xiàn)條過(guò)火男性化。由于女人體內(nèi)促進(jìn)肌肉添加的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女人一般不會(huì)由于進(jìn)行舉重練習(xí)而導(dǎo)致體型分外魁偉。這也是美國(guó)年青女人紛繁熱心力氣練習(xí)的原因之一。

　　6、削減肌肉酸痛和背部痛苦。經(jīng)過(guò)舉重等力氣練習(xí)，不光能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的結(jié)實(shí)程度。最近一項(xiàng)為期12年的調(diào)查結(jié)果顯現(xiàn)，舉重練習(xí)可成功減平緩消除背部的緩慢痛苦，其有效率高達(dá)80％。

　　女人增肌的辦法

　　身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂翻開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，縮短腹肌抬起上身約45度，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開(kāi)端姿態(tài)。為了堅(jiān)持平衡，兩腳能夠多分隔些。假如添加難度，能夠?qū)㈦p腳并起來(lái)做。

　　空中登車(chē)

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地上。雙手放在頭側(cè)，手臂翻開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，堅(jiān)持姿態(tài)2秒鐘，然后復(fù)原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，相同堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開(kāi)端姿態(tài)。

　　傳統(tǒng)卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地上。雙手放在頭側(cè)，手臂翻開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，縮短腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開(kāi)端姿態(tài)。

　　反向卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地上，雙手放在身軀兩邊，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿穿插，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣稍微抬起臀部，下背部稍微離地，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開(kāi)端姿態(tài)。

　　（責(zé)任編輯：林森）