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　　三大健身器材：杠鈴、啞鈴、夾胸機(jī)，怎么練胸肌？

　　1.杠鈴：添加胸肌厚度

　　想添加肌肉塊，杠鈴操練是最重要、最基本的操練。主張將杠鈴操練放到第一步，因?yàn)楦茆彶倬毜膭?dòng)作起伏相對(duì)較小，所以有必要從不同的視點(diǎn)(上斜和下斜)、運(yùn)用不同的握距影響整個(gè)胸部肌肉。相對(duì)容易安全的操練辦法是平板杠鈴臥推，能有用操練整個(gè)胸部、添加厚度。

　　先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后方位，使眼睛坐落臥推架上杠鈴的正下方。

　　握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地上平行停止。如此重復(fù)操練三四組，每組大約12-15次臥推動(dòng)作，具體視個(gè)人身體條件。嫻熟之后，能夠做下斜杠鈴臥推，要點(diǎn)操練下胸部肌肉，操作難度略微加強(qiáng)。

　　2.啞鈴：添加胸肌寬度

　　啞鈴練練肌肉，須要比杠鈴操練更多的平衡和協(xié)調(diào)才能來操控分量，其動(dòng)作起伏較大，因而能夠充沛擴(kuò)展肌肉，練就廣大胸襟。

　　一般的操練動(dòng)作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者便是平躺在操練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對(duì)，慢速下放啞鈴直到上臂與地上平行停止，然后推起啞鈴回到開始姿態(tài)，如此重復(fù)。

　　啞鈴飛鳥便是平躺在操練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對(duì)，翻開雙臂，沿圓弧軌道向身體兩邊慢速下放啞鈴，直到上臂與地上平行停止，然后原路回來。兩組運(yùn)動(dòng)都要留意在上推的歷程中，保證豎直地推起啞鈴，不要偏斜。

　　3.夾胸機(jī)：操練胸肌別離度

　　夾胸機(jī)是專門針對(duì)操練胸肌別離度的，這個(gè)器械的作用針對(duì)性十分強(qiáng)。操練時(shí)，背部有必要緊靠著背，用力時(shí)由肘部用力。因?yàn)橥巍⒈尘o靠著背，所以只要胸部肌肉能夠用上勁。用這種器械操練，95%的作用都作用在胸大肌上，并且這個(gè)操練動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分形成任何損傷。

　　信任通過替換運(yùn)用這三種器械來操練胸肌，一段時(shí)間之后，你就能取得令自己滿足的健身作用。

　　你在健身的時(shí)期可能會(huì)急于求成，想到達(dá)馬到成功的作用，這種主意是不對(duì)的，健身是一個(gè)按部就班的歷程，最好隔一天健身一次，每次有針對(duì)性的操練45分鐘左右，幾個(gè)月之后，鏡子中的你就會(huì)讓自己感到驚奇！想必我們都知道了怎么用健身器材來快速練胸??！

　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）