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　　具有8塊腹肌信任是許多健身者所希望的方針，而一般來說練腹肌卻不是那么容易的事，可是能夠憑借器械來增強(qiáng)訓(xùn)練作用。而健腹輪這個一聽姓名就讓人覺得它是有訓(xùn)練腹肌作用的健身器械，真的是能協(xié)助練腹肌嗎？健腹輪能練出腹肌嗎？

　　1、健腹輪能練出腹肌嗎？怎樣打造八塊腹肌？

　　健腹輪是能協(xié)助訓(xùn)練腹肌的。健腹輪是一種能訓(xùn)練肌肉，關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推進(jìn)器，能用于訓(xùn)練腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉，并且運(yùn)用健腹輪的幾個訓(xùn)練辦法是能訓(xùn)練到整個腹部肌肉的，包含腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，因而關(guān)于腹肌訓(xùn)練也是有比較好的作用的。

　　2、健腹輪怎樣練能練出腹肌

　　練腹肌訓(xùn)練動作一

　　運(yùn)用健腹輪時需先在地上平放一塊軟墊，雙膝并攏跪在軟墊上，雙手持健腹輪在身前，準(zhǔn)備就緒后將健腹輪放在身前地上，雙手捉住把手往前推出到極限，中止三秒然后向身體方向回拉，然后重復(fù)此動作。

　　動作關(guān)鍵：5個一組，剛開始能夠做四組，漸漸往上加。訓(xùn)練歷程中要合作呼吸，向外推出吸氣，回拉呼氣，向外推時吸氣到極限，回拉時排空腹內(nèi)大部分空氣，以不影響動作為宜，并有認(rèn)識地縮短腹部肌肉。

　　練腹肌訓(xùn)練動作二

　　1、開始站姿，雙腳略分隔，能夠比肩略寬，折腰著地，雙手捉住健腹輪手柄，中心收緊；

　　2、堅持雙腳方位不動，腹肌發(fā)力，向前翻滾健腹輪，至身體伸直并挨近地上，堅持2-3秒；

　　3、腹肌發(fā)力縮短，緩慢拉回健腹輪至初始方位，重復(fù)。

　　動作關(guān)鍵

　　1、動作歷程中，堅持腹肌緊繃，不要撅臀塌腰，避免腰部參加過多簡單扭傷；

　　2、動作歷程中，主要以腹肌發(fā)力為主，手臂不要過多發(fā)力。

　　健腹輪其他訓(xùn)練動作、腹肌怎樣練？

　　健腹輪其他訓(xùn)練動作上面兩種健腹輪訓(xùn)練方法是對練腹肌作用最好的，一起還能夠輔以其他訓(xùn)練辦法來加強(qiáng)作用。

　　1、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推進(jìn)健腹器，向前延伸，然后回到原位，重復(fù)操作。

　　2、坐在地上，將健腹器放在后背，雙手捉住健腹器的手柄來回推進(jìn)，一起，身體向后最大極限地延伸，然后回到原位。

　　3、坐在地上，將兩腿分隔成V字型，雙手捉住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的極限后然后回到原位即可。

　　3、健腹輪多久能練出腹肌

　　運(yùn)用健腹輪練出腹肌，除了看健腹輪的訓(xùn)練強(qiáng)度之外，還要看個人的實際狀況。假如自身肚子上贅肉多，那么想要練出腹肌的時刻就會比那些腹部沒有脂肪的人要多。一般狀況下，能堅持用健腹輪訓(xùn)練，三個月左右能看到必定的作用。

　　4、溫馨小貼士

　　想要練腹肌的人，除了運(yùn)用健腹輪訓(xùn)練之外，平常還能夠多彌補(bǔ)一些富含蛋白質(zhì)食物，像豆制品、奶制品等，增強(qiáng)訓(xùn)練腹肌作用。

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　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）