關(guān)于健身愛好者來說，怎樣正確挑選并運(yùn)用增肌粉和蛋白粉，直接影響到練習(xí)作用。信任這個(gè)問題一向以來困擾著許多健美愛好者。下面將從多方面臨蛋白粉和增肌粉進(jìn)行比較，以便協(xié)助咱們更好的挑選更適合自己的養(yǎng)分補(bǔ)劑。
有一句話是這樣說的，咱們能夠把蛋白粉看作飲食中的肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)來歷，增肌粉則相當(dāng)于咱們的一餐，豐厚青菜、主食、肉等等。
蛋白粉VS增肌粉
蛋白粉和增肌粉都是咱們健身中不可或缺的養(yǎng)分補(bǔ)劑。究竟咱們挑選蛋白粉好，仍是增肌粉好呢？
關(guān)于健身愛好者來說，怎樣正確挑選并運(yùn)用增肌粉和蛋白粉，直接影響到練習(xí)作用。信任這個(gè)問題一向以來困擾著許多健美愛好者。下面將從多方面臨蛋白粉和增肌粉進(jìn)行比較，以便協(xié)助咱們更好的挑選更適合自己的養(yǎng)分補(bǔ)劑。
有一句話是這樣說的，咱們能夠把蛋白粉看作飲食中的肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)來歷，增肌粉則相當(dāng)于咱們的一餐，豐厚青菜、主食、肉等等。
一、從外表來看
蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內(nèi)，蛋白質(zhì)含量能夠到達(dá)85%以上。
增肌粉成分：在蛋白粉的基礎(chǔ)上添加了更多份額的碳水化合物、維生素及其他礦物質(zhì)，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質(zhì)含量在25%-35%之間。
相同點(diǎn)：他們都是濃縮的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白質(zhì)，碳水化合物，糖，維生素和必需氨基酸等成分組成。
不同點(diǎn)：不同之處在于，碳水環(huán)合物和蛋白質(zhì)的份額。增肌粉中含有高量的熱量，碳水化合物，糖分和中等重量的蛋白質(zhì)，基本上增肌粉中碳水和蛋白質(zhì)的份額在2：1-3：1之間；而蛋白粉則是以高質(zhì)量的蛋白質(zhì)為主，可到達(dá)1：6-1：9。
二、蛋白粉和增肌粉的本質(zhì)區(qū)別：
1、增肌粉
一般來說，關(guān)于體質(zhì)較衰弱以及處于增肌期的健身愛好者，主張運(yùn)用增肌粉作用更好。容易來說，便是那些苦惱怎樣吃也不胖的人，一般都認(rèn)為是身體不吸收。其實(shí)是身體代謝過快形成的，熱量損耗大于攝入，所以體重一向增加艱難。處理辦法便是多食多餐、高熱量高碳水?？墒俏溉萘坑邢蓿黾》鄣某尸F(xiàn)正好處理的問題，這時(shí)期增肌粉便是單位熱量更高的吸取辦法。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質(zhì)是依照2：1份額的。能夠彌補(bǔ)滿足的碳水化合物。
什么時(shí)期吃最好？
增肌粉的服用時(shí)刻能夠形成起床或許練習(xí)后。
增肌粉最佳的運(yùn)用時(shí)刻是在練習(xí)后，由于經(jīng)過練習(xí)人體損耗了本身的糖原儲(chǔ)藏，這個(gè)時(shí)期十分須要吸取碳水化合物來康復(fù)糖原儲(chǔ)藏，假如碳水化合物攝入的妥當(dāng)，人體的糖原儲(chǔ)藏會(huì)在3小時(shí)內(nèi)康復(fù)。
在練習(xí)后吸取碳水化合物的另一個(gè)作用便是激起胰島素的排泄，胰島素咱們?nèi)梭w內(nèi)最強(qiáng)壯的同化組成激素，在練習(xí)歷程中身體處于高能量損耗狀況，實(shí)際上身體是處于分解代謝狀況的，而胰島素的排泄能夠馬上讓咱們的身體處于組成狀況，而且能夠把咱們體內(nèi)的養(yǎng)分物質(zhì)，碳水化合物和蛋白質(zhì)帶入到肌肉細(xì)胞內(nèi)。
盡量防止睡前服用，睡前服用高熱量的增肌粉會(huì)進(jìn)步增加脂肪的幾率。而晚上睡前這個(gè)黃金期間，不舒服合運(yùn)用增肌粉，由于增肌粉中的碳水化合物會(huì)激起人體排泄胰島素，在晚上這樣是很欠好的，一方面人體能量代謝削減，引起脂肪堆積，另一方面也會(huì)或多或少的影響睡覺。
2、蛋白粉
關(guān)于簡(jiǎn)單發(fā)胖或許處于減脂期的朋友，仍是主張多食用蛋白粉，減脂時(shí)期，操控?zé)崃康臄z入是要害，這個(gè)期間內(nèi)不主張運(yùn)用增肌粉。減脂時(shí)期須要嚴(yán)厲的操控飲食，許多人都是擺在飲食無法堅(jiān)持究竟。
什么時(shí)期吃最好？
蛋白粉的服用沒有獨(dú)特要求，起床后，練習(xí)后，睡前都是能夠服用的。
睡前運(yùn)用蛋白粉能夠許多在睡覺狀況中繼續(xù)供應(yīng)身體以氨基酸讓肌肉處于修正和成長(zhǎng)狀況，一起不會(huì)有任何的消化擔(dān)負(fù)。
更好的是，在睡覺前運(yùn)用蛋白粉，不僅僅不會(huì)呈現(xiàn)讓人發(fā)胖的問題，反到有助于減脂肪，由于當(dāng)咱們?cè)谶M(jìn)入睡覺后的90分鐘左右，咱們?nèi)梭w內(nèi)的成長(zhǎng)激素開端排泄，而假如這時(shí)身體有足夠的氨基酸和蛋白質(zhì)，成長(zhǎng)激素的排泄作用會(huì)得到擴(kuò)大，而成長(zhǎng)激素是一種十分強(qiáng)壯的具有減脂功用的激素，它能促進(jìn)身體蛋白質(zhì)的組成，一起讓身體的脂肪焚燒供應(yīng)身體以能量
留意：
服用增肌粉或許蛋白粉主張多喝水來協(xié)助身體進(jìn)行代謝。假如呈現(xiàn)上火的狀況，能夠服用維生素c來調(diào)理，亞洲人還簡(jiǎn)單對(duì)乳制品的乳糖過敏有腹瀉現(xiàn)象，能夠吃乳制品消化酶，益生菌或和一些全麥面包一起食用。
綜上所述，有經(jīng)歷的健身愛好者會(huì)一起備有蛋白粉和增肌粉，了解自己的須要和特色，在全天不同的時(shí)段運(yùn)用不同的補(bǔ)劑。這便是成功之道！健身須要以正確的辦法鍥而不舍，這樣會(huì)看到好的作用。而不要在過錯(cuò)的辦法下進(jìn)行無用實(shí)踐。
?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）