要素1做對動作

　　在詳細的動作操練上，開端操練者首要須要把握根底的動作方法，動作做對了才是硬道理，不主張盲目尋求大分量的操練，開端練的時期以接連做15個而不感覺到精疲力盡為宜。一起要與每次操練的組數(shù)也便是操練打算相結合，按部就班。

　　要素2依托器械

　　因為訓練胸肌大都須要憑借器械，這又分為訓練肌肉厚度和訓練肌肉概括兩部分。胸部肌肉厚度的操練能夠選用平臥推舉和仰臥飛鳥相結合的方法，8—12個為一組，每次最少做4組。胸部肌肉概括的操練則可憑借上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結合的方法，但這種針對肌肉線條的操練次數(shù)能夠適宜多一些，會讓線條更流通。一般主張10—15個為一組，每次也至少做4組以上。憑借器械操練有必要堅持注意力高度會集，讓你的意念會集在你所要操練的身體部位，合作你的動作進行操練，這樣才干到達一個比較杰出的作用。