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　　男人怎么練腹肌的辦法有哪些你知道嗎？腹肌是男性好身材的標(biāo)志，肌練習(xí)要有正確、科學(xué)的辦法。那么你知道男人練腹肌的留意事項(xiàng)與辦法嗎？下面小編為您介紹。

　　睡前練腹肌的4種辦法

　　一、撐棒式

　　這是一個(gè)隨時(shí)隨地都能夠練，又可運(yùn)用到全身肌群的運(yùn)動(dòng)!這個(gè)動(dòng)作看似容易，其實(shí)要留意許多小細(xì)節(jié)；雙肘有必要與地上筆直，背部也須要徹底打直，才干到達(dá)作用。初學(xué)者能夠先從每日30秒開端，一天天前進(jìn)。

　　二、腿+腹兩層練習(xí)

　　雙掌撐地(假如想要加強(qiáng)練習(xí)，可用雙肘替代)，相同留意背部打直，運(yùn)用中心肌肉將大腿收至胸前，然后往后延伸。一組至少左右各做八下。

　　三、側(cè)腹練習(xí)

　　具有纖腰的要害!這個(gè)姿態(tài)十分有協(xié)助喔。用手肘撐地，要加強(qiáng)強(qiáng)度，能夠運(yùn)用滾輪輔佐。一邊至少堅(jiān)持12-15秒。

　　四、腳踏車式虐腹

　　許多女孩睡前都會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，不過千萬不要使錯(cuò)力，腹肌要怎么練習(xí)才干帶動(dòng)身體？動(dòng)作則愈慢愈好，能夠加強(qiáng)腹部的練習(xí)。一次做左右共六組，中心歇息，接連做三次。

　　睡前瑣細(xì)的時(shí)刻除了劃手機(jī)，你還能讓自己在這個(gè)夏天更美呢！一同動(dòng)起來吧！

　　男人練腹肌的留意事項(xiàng)

　　1、飲食原則

　　根本的飲食原則是練習(xí)時(shí)期少吃多餐，忌油炸、油膩食物；忌喝酒；多吃蔬菜、生果等富含纖維的食物，以到達(dá)身體養(yǎng)分供應(yīng)的酸堿平衡。在練習(xí)后的半小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)里，蛋白質(zhì)需求達(dá)高峰期，這個(gè)時(shí)期進(jìn)行蛋白質(zhì)彌補(bǔ)作用是最好的。不過別練習(xí)完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

　　2、練習(xí)時(shí)刻

　　習(xí)氣在晚飯后做運(yùn)動(dòng)嗎？那么，試試把運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻改在早晨或晚上。容易的時(shí)刻改換，會(huì)令練習(xí)的感覺和心境大大不同。有改變，才有趣味;有趣味，才干堅(jiān)持。

　　3、熱身運(yùn)動(dòng)

　　腹肌練習(xí)盡管歸于輕量運(yùn)動(dòng)，但適宜的熱身運(yùn)動(dòng)仍是比較重要的，這樣能夠有用避免肌肉拉傷等。一般腹肌練習(xí)前，跑幾分鐘或舒展下四肢即可。

　　4、留意強(qiáng)度

　　許多人都以為，練習(xí)的強(qiáng)度越大，練習(xí)的作用就會(huì)越好，其實(shí)這僅僅一種遍及的誤解。在練習(xí)腹肌的時(shí)期，強(qiáng)度應(yīng)該要以自己的身體能夠接受的規(guī)模為限，超越這個(gè)極限就會(huì)帶來安全的問題，比如說會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷或者是骨折等；假如是憑借杠鈴等器械來進(jìn)行練習(xí)的話，就更要留意這一方面的問題了。

　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）