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　　訓(xùn)練腹外斜肌是須要盡力訓(xùn)練的，把握好真實的訓(xùn)練辦法才干趕快的訓(xùn)練出滿足的腹外斜肌來！那么訓(xùn)練腹外斜肌的辦法有哪幾種呢？訓(xùn)練的歷程應(yīng)該怎么防止腹肌呈現(xiàn)拉傷的狀況，無妨一同看下！

　　負重體側(cè)屈

　　站立，將杠鈴放在肩上負重。身體漸漸側(cè)歪斜至大約45度，再漸漸復(fù)原。動作前吸氣，提拉時呼氣，動作完結(jié)時調(diào)整呼吸。重復(fù)該動作。左右兩頭替換操練。

　　留意：進行杠鈴運動的時期要時間抓牢杠鈴，在曲折和抬起的時期不能使其墜落，不然極易傷到自己的腳；還有便是訓(xùn)練的歷程傍邊要堅持姿態(tài)正確，這樣訓(xùn)練才比較有用！

　　側(cè)身卷腹

　　身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿曲折，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地上筆直，下面的腿平放在地上，膝蓋相同曲折，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個方位上，上身歪斜，踩地腳的同側(cè)膀子離地，另一側(cè)貼緊地上，上面的手臂放在另一側(cè)的膀子上，下面的手臂伸直天然放到墊子上。

　　先深吸一口氣，然后用力收緊地上遠端一側(cè)腹外斜肌，一起呼氣，之后吸氣的一起，腹外斜肌緩慢放松，身體回到本來的方位上，然后重復(fù)操練就能夠了。

　　留意：為了讓兩邊腹外斜肌的肌肉增加平衡，左右兩邊的腹外斜肌動作要每操練一組調(diào)整一次次序。動作必定要規(guī)范，不然腹直肌會借力，影響腹外斜肌的訓(xùn)練作用。

　　平板支撐

　　開端方位是一個平板支撐，這個之前咱們也講過。支撐的方法是什么呢？雙手放在墊上，兩手之間的間隔你能夠這樣去撐，也能夠這樣去撐，依據(jù)你的個人喜愛。

　　然后留意，左右滾動咱們的髖關(guān)節(jié)，感覺就像支撐的時期，左、右，左、右，滾動咱們的髖關(guān)節(jié)。那我從正面做一個演示，看，支撐住身體，左、右，左、右。這樣才干充沛調(diào)動咱們的核心肌群和咱們的腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌進行參加。

　　留意：不是單純的進行平板操練，仍是須要參加一些改變的方法，這樣的作用是最好的。

　　附：怎么防備腹肌拉傷

　　充沛的熱身預(yù)備。假如不想在運動歷程中肌肉拉傷，那么充沛的熱身預(yù)備必定是有必要的。

　　要懂得當令歇息。假如在運動中感覺某個部位呈現(xiàn)異常的痛苦，必定不要再持續(xù)，應(yīng)該要完全放松和歇息，讓肌肉得到充沛放松。

　　感到細微痛苦之后，必定要澄清傷處。將痛苦部位悄悄滾動，做一些輕柔動作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對性的醫(yī)治，并在運動歷程中避開傷處。（參閱網(wǎng)站：健身吧）

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