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　　一、打好根底

　　消瘦者在初級階段（2～3個月）最好能進健美培訓班學習操練，以便正確、體系地把握動作技能，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力氣和耐力的操練，逐步提高機體的適應能力，為今后操練打下杰出的根底。

　　二、有要點和針對性地操練

　　消瘦者通過2～3個月操練后，膂力會顯著增強，精力也會比曾經(jīng)充分。這時，應要點操練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。別的，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行操練。一般狀況下，操練動作一個半月到兩個月改換一次。此外，操練時精力（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會產(chǎn)生明顯的改變。

　　三、合理組織運動量

　　運動量的組織是科學操練的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧操練為宜，器械分量以中等負荷（最大肌力的50～80%）為佳。時刻組織可每周練3次（隔天1次），每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快縮短、稍中止、慢擴展。接連做一組動作時刻為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般狀況下，每組應能接連完結8～15次。

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