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　　腹外斜肌訓(xùn)練是須要怎么做呢？我們知道可以訓(xùn)練腹外斜肌比較靠譜的動作是哪幾種嗎？又是否了解這個肌肉的具體方位？假如真的想要訓(xùn)練的話，那就好好跟著小編一起來重視下吧。

　　1、負重體側(cè)屈

　　動作方法：站立，單手啞鈴負重（或肩扛杠鈴）。身體漸漸側(cè)歪斜至大約35度，再漸漸復(fù)原。動作前吸氣，提拉時呼氣，動作完結(jié)時調(diào)整呼吸。

　　留意事項：由于強度不行，每組20次左右，或許盡自己所能多做，才會有必定作用。有操控的側(cè)屈、適宜的負重，留意不要扭傷腰腹。健身房許多器械也有相似作用。

　　2、側(cè)身卷腹

　　怎么練腹外斜肌，其實卷腹是最好的動作，比方今日的這個動作！方法：身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿曲折，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地上筆直，下面的腿平放在地上，膝蓋相同曲折，手臂伸直天然放在地上上。

　　先深吸一口氣，然后用力收緊地上遠端一側(cè)腹外斜肌，一起呼氣，之后吸氣的一起，腹外斜肌緩慢放松，身體回到本來的方位上，然后重復(fù)操練就可以了。

　　留意事項：在操練腹外斜肌的時期最重要的一點便是兩邊的平衡問題，比方先做左邊，下一組就應(yīng)該先做右側(cè)。由于先做的一次膂力會愈加充分些，稍感輕松。所以，為了讓兩邊腹外斜肌的肌肉增加平衡，左右兩邊的腹外斜肌動作要每操練一組調(diào)整一次次序。

　　腹外斜肌與人魚線

　　腹外斜肌在哪？坐落腹前外側(cè)部的底層，開始部呈鋸齒狀，起自下坐落肋骨的外面，在腹直肌的周圍。人魚線被稱為腹表里斜肌，男性兩邊骨盆上方的兩條V形線條。學(xué)名上兩者上有必定的差異！可是望文生義，人魚線與腹外斜肌都歸于腹肌兩邊所以訓(xùn)練兩者之間是沒有差異的。

　　起于下8個肋外面，各肌齒與前鋸肌、背闊肌的肌齒相互交織，后下部纖維止于髂嵴，其他移行為腱膜，與對側(cè)同名肌腱腱膜結(jié)合構(gòu)成白線，張于劍突與恥骨聯(lián)合之間。腱膜下緣增厚連于髂前上棘與恥骨結(jié)節(jié)間構(gòu)成腹股溝韌帶。腹外斜肌腱膜于腹股溝韌帶內(nèi)端上方構(gòu)成三角形裂隙，二個邊稱表里側(cè)腳，別離止于恥骨聯(lián)合和恥骨結(jié)節(jié)。兩腳之間有腳間纖維，其后方有回轉(zhuǎn)韌帶圍成皮下環(huán)?；剞D(zhuǎn)韌帶下次解剖。（參閱網(wǎng)站：健身吧）

　?。ㄘ?zé)任編輯：戴章義）