?

　　晨練有考究

　　從床上開端“晨練”應(yīng)從一睜眼開端，醒后不立刻起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個習(xí)慣歷程。此刻可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子，實為頭部按摩），并進行“心思沐浴”，即想想愉快欣喜之事，以高興來迎候新的一天，“在高興中起床”。

　　留意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，掃除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗刷”的效果。然后排便以最大極限地削減大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。

　　晨練宜輕適宜的晨練是“生機之源”，是一天活動的初次發(fā)動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿生機、朝氣蓬勃，并能增強詼諧幽默感及藝術(shù)感染力，不易呈現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有削減焦慮，改進睡覺質(zhì)量的效果。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上完成的。晨練有度，微汗即止，才可收效。

　　切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及生果，吃至半飽后到野外進行晨練。

　　晨練而“發(fā)憤圖強”

　　有的人乃至三四點鐘即爬起來訓(xùn)練，然后再回去睡個“回籠覺”。這不光易受空氣污染，還會使生物鐘紊亂，導(dǎo)致疲憊、早衰。因為日出前地上空氣污染最重且此刻氧氣也少。日出后綠色植物開端光合效果，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達新鮮。

　　雨霧氣候不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與曩昔的“水霧”不同，因為污染嚴(yán)峻，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)微的霧滴含有很多污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量添加，會吸入更多的污染物。嚴(yán)峻者會發(fā)生呼吸艱難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病特別不該外出晨練。

　　氣溫過低不宜晨練冬天早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，特別是白叟、體弱者，體溫調(diào)理能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)留意御寒。

　　陰雨天忌在林中晨練盡管雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此刻未受陽光照耀仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。一起，也不宜在馬路邊、工廠鄰近、人群密布處晨練，因此處污染嚴(yán)峻有害健康。