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　　 　　你是不是仰慕健美先生那完美的肌肉呢?其實(shí)你也能夠做到，只需你把握了針對(duì)身體的每個(gè)部位的操練辦法，讓你具有與健美先生相同的肌肉是徹底有或許的。下面就來學(xué)習(xí)一下每個(gè)部位的操練辦法吧。

　　前臂

　　這個(gè)阿諾最喜歡的動(dòng)作被輕視和過錯(cuò)運(yùn)用了。一些操練者幼稚地躲避前臂操練，另一些規(guī)則選用這個(gè)動(dòng)作的操練者，取得的效果也并不明顯，由于他們?cè)趧?dòng)作底部時(shí)沒有做充沛的擴(kuò)展。為了得到最好的效果，要盡或許讓杠鈴在手指上向外旋，然后再將分量盡或許抬到最高。堅(jiān)持大拇指在杠鈴下方，而不是盤繞抓住杠鈴，然后確保更大的運(yùn)動(dòng)起伏。

　　肱二頭肌

　　雖然啞鈴彎舉有許多長(zhǎng)處，可是沒有動(dòng)作像嚴(yán)厲的做立姿杠鈴彎舉相同給肱二頭肌添加高峰和寬度的。這個(gè)動(dòng)作比較盛行的做法是經(jīng)過身體的晃動(dòng)來完結(jié)，但更好的堅(jiān)持腰腹與上身的安穩(wěn)來加大影響。而且雙手一起用力能夠比啞鈴彎舉擔(dān)負(fù)更大的分量。

　　肩部

　　由于肩關(guān)節(jié)雜亂和軟弱的性質(zhì)，超負(fù)荷影響肩部不是件很簡(jiǎn)單的工作。但經(jīng)過大分量的推舉——杠鈴頸前推舉能夠安全高效地加強(qiáng)肩部。運(yùn)用杠鈴會(huì)比運(yùn)用啞鈴讓肩部發(fā)生更大的推力。但仍然要注意動(dòng)作的正確以避免受傷，能夠運(yùn)用低背操練凳來確保腰部的安穩(wěn)。

　　胸部

　　如果有一種推舉操練，使所有人都能經(jīng)過它變得更健壯的話，那就是臥推了。這個(gè)經(jīng)典的動(dòng)作能夠給予胸部最佳的影響。在肩部和肱三頭肌的協(xié)助下，你能夠推舉更大的分量(所以更好地影響胸部)，這是其他胸部操練不能做到的。大分量的臥推應(yīng)該安排在胸部操練的開端階段。

　　背部

　　為了給中背部和背闊肌下部添加厚度，這個(gè)動(dòng)作起著無與倫比的效果。有經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)員會(huì)經(jīng)過改動(dòng)握距和提拉視點(diǎn)來改動(dòng)所影響肌肉的偏重點(diǎn)。更窄的握距會(huì)使背闊肌下部得到更多的影響，相反寬握偏重背闊肌上部和中背部;向胸部提拉杠鈴，背闊肌上部會(huì)參加的更多;向小腹部提拉，更多的施壓于背闊肌下部。

　　股四頭肌

　　大分量腿舉，在這歷程中進(jìn)步股四頭肌力氣。雖然深蹲是各種推舉動(dòng)作里的主力動(dòng)作，可是它要求身體各個(gè)部位肌群合理的參加。而腿舉不會(huì)對(duì)臀部和內(nèi)收肌牽扯過多，所以使股四頭肌取得更好的影響。要想針對(duì)股四頭肌進(jìn)行操練，非坐姿腿舉莫數(shù)。相同你能夠經(jīng)過腳的方位改動(dòng)來操控操練的偏重點(diǎn)。

　?。ㄘ?zé)任編輯：實(shí)習(xí)林森）