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　　 　　咱們都知道想要有健美的肌肉就須要有相應(yīng)的操練才干到達(dá)，那么咱們?cè)敿?xì)具有完美的肌肉須要哪些要素呢？下面咱們一同來了解下吧。

　　1、強(qiáng)度

　　首要你要找到你操練的的強(qiáng)度、即負(fù)重抗阻的巨細(xì)，一般講，用極限負(fù)荷85%以上的分量為大強(qiáng)度，60--80%為中等強(qiáng)度，50%以下為小強(qiáng)度，通常以盡心竭力只能做1-3次的分量為大強(qiáng)度，6--12次為中強(qiáng)度，15次以上為小強(qiáng)度。

　　2、組數(shù)

　　運(yùn)用器械的回?cái)?shù)：一般4組以下為少組數(shù)，4-8組為中組數(shù)，8組以上為多組數(shù)。

　　3、次數(shù)

　　一組中的動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)，通常以1-5次為少量次數(shù);6-12次為中次數(shù);15次以上為多次數(shù)。

　　研討標(biāo)明：1-5RM的負(fù)荷操練能使肌肉增粗，開展力氣和速度;6-12RM的負(fù)荷操練能使肌肉粗大，力氣速度進(jìn)步，但耐力添加不明顯;15RM以上的負(fù)荷操練肌纖維增粗不明顯，但力氣、速度、耐力均有出息;

　　4、密度

　　指每組之間歇息時(shí)刻的長短。間歇時(shí)刻達(dá)2-3分鐘為小密度;1-1.5分鐘為中密度;每組間歇30秒以內(nèi)為大密度。

　　5、動(dòng)作速度

　　指動(dòng)作快慢，據(jù)研討，快速對(duì)開展爆發(fā)力有利，混合速度對(duì)添加力氣有利，而慢速和中速則對(duì)開展肌肉有利。要根據(jù)操練的意圖使命不同進(jìn)行負(fù)荷要素調(diào)理，開展爆發(fā)力，添加肌肉體積，或添加肌肉耐力減少脂肪，其操練中要素也不同。

　?。ㄘ?zé)任編輯：實(shí)習(xí)林森）