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　　胸肌是最能表現(xiàn)出一個(gè)男人的男人氣魄了，假如你厭煩被人嘲笑說(shuō)颶風(fēng)一來(lái)就被刮走了，那你無(wú)妨練下胸肌，快來(lái)看看胸肌怎樣練最快。

　　快速速造胸肌的辦法

　　1、俯臥撐

　　俯臥撐肯定是第一練胸肌大法，此法極具爆發(fā)力，可敏捷破開(kāi)肌肉組織并使之增強(qiáng)重生。他僅有的缺陷便是假如練一段時(shí)間就放置的話，那么胸肌的脂肪量會(huì)大大添加，便是會(huì)很軟。一百到兩百個(gè)一天就能夠。

　　2、引體向上

　　胸肌訓(xùn)練即便是在校園小區(qū)宿舍也能夠做，關(guān)于手臂和胸肌的訓(xùn)練協(xié)助都很大。校園小區(qū)單杠就能夠，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就能夠直接做了。這個(gè)我曾經(jīng)能夠做50個(gè)，現(xiàn)在體重上升最多做三十個(gè)。我看一天做三十個(gè)就能夠了。

　　3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　樸實(shí)的練胸肌運(yùn)動(dòng)，作用僅次于俯臥撐，增加敏捷，還有豐胸的作用。缺陷便是練出來(lái)的肌肉太軟。這個(gè)比較輕松，50個(gè)一組，做四組到五組每天都能夠。

　　4、原地跑

　　你都不必跑，就在原地?fù)]手抬腿就能夠了。假如嫌懶的話，就只揮手臂就能夠了。類似于擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，作用要差些。每天“跑”10分鐘就好了。

　　5、雙杠臂曲伸

　　胸肌訓(xùn)練，能夠進(jìn)行雙杠臂曲伸，將全身支撐于雙杠上。做曲伸運(yùn)動(dòng)。作用很不錯(cuò)，宿舍里能夠雙臂立于鋪板，雙腿抬起，手臂屈伸運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)作用更顯著。三十個(gè)一組，每天兩組。

　　6、揮拳

　　胸肌怎樣練最快，揮拳也是個(gè)不錯(cuò)的挑選，只需對(duì)著空氣揮拳就能夠了。作用也很顯著。機(jī)打二三百下就好了。我的訓(xùn)練辦法盡管或許不太專業(yè)，可是它辦法容易，占地小，隨時(shí)能夠訓(xùn)練。

　?。ㄘ?zé)任編輯：高雪茹）