?

　　你知道不同的泳姿練習(xí)的部位有哪些不同嗎？及游水又應(yīng)該留意哪些問(wèn)題呢？下面咱們來(lái)為您回答！

　　游水要練全身力氣

　　許多人游水時(shí)都有這樣一個(gè)感觸：還沒(méi)怎樣游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實(shí)，這都是身體力氣不到位惹的禍。“游水是一種全身肌肉和諧運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)十分損耗體能的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　游水時(shí)，須要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉一起用力，只要這些部位的力氣跟上了，游起來(lái)才會(huì)更揮灑自如。”羅雪娟說(shuō)。因而，想要游得快而穩(wěn)，平常就要加強(qiáng)對(duì)這些部位的練習(xí)了。

　　練習(xí)手臂、腰腹和腿部力氣的辦法有許多，在此為您引薦一些容易易學(xué)的動(dòng)作。

　　手臂力氣：俯臥撐是一種很好的練習(xí)辦法，每天堅(jiān)持做20—30個(gè);舉啞鈴也相同可取。假如家里沒(méi)有啞鈴，能夠用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個(gè)瓶子分量在3—5磅之間。腰腹力：仰臥起坐是最有用的練習(xí)辦法。

　　力氣：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯(cuò)的辦法。

　　不同泳姿練習(xí)不同部位

　　蛙泳——腿部力氣。自由泳、仰泳的大腿辦法都是上下抽打，只要蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更細(xì)長(zhǎng)，而后者更多用到大腿股四頭肌，因而對(duì)加強(qiáng)腿部力氣很有用。

　　蝶泳——胸部力氣。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，相似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，練習(xí)效果也最好。

　　自由泳——臂部力氣。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，能夠有用練習(xí)臂部肌肉，一起對(duì)肩部肌肉力氣的進(jìn)步，也具有必定的推進(jìn)效果。

　　仰泳——背部力氣。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，能夠使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)須要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種練習(xí)。

　　因而，你也能夠挑選自己喜愛(ài)的泳姿，側(cè)重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力氣練習(xí)，也能進(jìn)步游水速度。

　　咱們就為你引薦幾種練習(xí)辦法：

　　1 腿部肌肉拉伸。坐姿，雙腳腳底彼此接近，膝蓋向外撐并盡量接近地上 ，雙手捉住雙腳踝，堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)，數(shù)到10 ，放松身體，然后重復(fù)3次。

　　2 肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向腦后曲折，身體放松 ，用對(duì)側(cè)手從腦后捉住肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng)， 堅(jiān)持15秒鐘 。

　　（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）