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　　減脂增肌是許多人的健身方針，可是許多人往往疏忽了飲食在到達(dá)方針中的重要性。特別是在練習(xí)后，你所吃的東西將非常重要。在本文中，將介紹幾個(gè)關(guān)于練習(xí)后飲食的關(guān)鍵，以協(xié)助你更好地到達(dá)自己的減脂增肌方針。

　　1.優(yōu)先選擇高蛋白質(zhì)食物

　　在練習(xí)后，你的身體須要蛋白質(zhì)來(lái)修正和重建肌肉。因而，優(yōu)先選擇高蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉，魚(yú)肉，蛋白粉等。一般主張每餐攝入至少20克蛋白質(zhì)。

　　2.操控碳水化合物的攝入量

　　盡管碳水化合物是您的身體燃料的首要來(lái)歷，但如果您方針是減脂，那么有必要操控您碳水化合物的攝入量。主張練習(xí)后攝入的碳水化合物應(yīng)為您整天的總攝入量的一半左右。

　　3.食用健康脂肪

　　脂肪盡管含有較高的卡路里，但適宜的脂肪攝入對(duì)身體健康是必要的。主張食用健康的脂肪，如魚(yú)油，堅(jiān)果，橄欖油等。

　　4.彌補(bǔ)水分

　　練習(xí)后，你的身體須要彌補(bǔ)水分來(lái)康復(fù)體內(nèi)的水分和電解質(zhì)丟掉。因而，每次練習(xí)后應(yīng)該喝滿足的水，主張每天喝至少8個(gè)杯子的水。

　　以上是練習(xí)后飲食的一些主張，它們將協(xié)助你更好地到達(dá)自己的減脂增肌方針。一起，這些主張不只適用于練習(xí)日，也適用于歇息日。合理的飲食習(xí)慣關(guān)于身體健康和訓(xùn)練效果都有很大的協(xié)助。

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