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　　頻頻用餐

　　一日三餐的吃法只會讓你吃下許多的蛋白質(zhì)和脂肪，這會帶來差勁的吸收和適得其反的贅肉。關(guān)于健身愛好者來說，每2～3小時一進食是最佳的狀況，這樣可以使肌肉得到連綿不斷的養(yǎng)分，并且不會因養(yǎng)分過量而形成脂肪堆積。關(guān)于許多朝九晚五的上班族來說，很難可以有這樣的條件，在工作中長時間處于禁食狀況也就意味著肌肉的丟失。關(guān)于那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，挑選養(yǎng)分餐包或是能量棒來替代一餐是個絕佳的挑選。

　　食物品種要多樣

　　假如每天都吃簡直相同的東西很快就厭惡了。就像咱們常常會改換練習(xí)打算以防止發(fā)生單調(diào)感相同，你得常常改換你的食譜，最好的方法便是每個禮拜買不同的食物。這不只使你的膳食平衡，還能讓你了解自己身體對不同食物的反響。別吃原封不動的東西。

　　養(yǎng)分金字塔

　　堅果類：杏仁、榛子、核桃

　　奇特的堅果讓你的大腦和四肢相同興旺。

　　健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油

　　遠離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。

　　乳類：低脂奶、酸奶、奶酪

　　健死后和睡前彌補乳類

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