1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置于地上并翻開雙手，與肩關(guān)節(jié)同寬。然后將膝關(guān)節(jié)并攏且稍微委曲，向前滑動，到最前端的時期再回來原位，重復(fù)進行，一天做10~20次。
2、做仰臥屈膝替換抬腿的動作。仰臥在平坦的地上上，兩邊的膝關(guān)節(jié)稍微委曲，左右兩邊輪換將下肢抬起。抬起下肢的時期，大腿與地上要筆直，小腿與地上要平行。而且需注意只能運用腹部核心肌的力氣，不能憑借其他部位的力氣，相同每天重復(fù)做10~20次。
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