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　　為什么增肌要在增重期內(nèi)？什么是增重期？增重期是指在一個時期內(nèi)要吃出熱量盈利，來到達增重。盡管增重不是增肌所有必要的條件，不過假如增肌是首要方針的話，在絕大多數(shù)狀況下，最好仍是在增重期內(nèi)進行增肌。由于剩余的能量會引起十分高的組成代謝效應(yīng)和蛋白質(zhì)組成反響。聽起來就像是多吃就可以增重，增肌，可是仍是會有一些常見的過錯。

　　

　　過錯1，體脂不夠低就去增重

　　在體脂高的時期不是增肌的好時機，體脂越高增肌的功率也就越低。一起在體脂高的時期增肌會延伸減脂的周期，畢竟要減掉脂肪才干看到肌肉，而現(xiàn)在不只要減掉之前的脂肪，還要加上增重添加的脂肪。所以在一個別脂相對較低的狀況下開端增重才是一個很好的挑選。在高體脂下增重不是不可以，可是先把體脂下降再進行增重會愈加高效，并且不會有后續(xù)那綿長的減脂歷程。（先減得話時刻會稍短一點點。）

　　

　　過錯2，增重時，增肥比增肌多

　　按理說吃得越多，增加的肌肉也就越多。但凡事都有一個度，肌肉也無法無限制增加，當(dāng)超越了那個極限，再長的可便是肥肉了。到時期又要花大把的時刻來減掉。所以盡量選用較低的熱量盈利來增進增重，這樣盡管長得緩慢，可是久遠來看這種增肌方法更好，也防止之后的減脂期。主張熱量盈利操控在超越保持當(dāng)時體重的10%-20%。一起須要操控住每周每月的體重增加，大約每月增加當(dāng)時體重的1%左右，依據(jù)這個方針來操控?zé)崃繑z入的多少。

　　

　　過錯3，沒有耐性

　　或許這是最直接，最容易的過錯了，單純的沒有耐性。增肌是一個很緩慢且綿長的歷程，并且在增重期內(nèi)，不或許只長肌肉，多多少少會長些肥肉。脂肪會把肌肉給蓋住，這就看起來如同并沒有什么前進相同。而要知道長肌肉須要花上好幾個月，乃至幾年，才會看到顯著的改變。所以咱們在增重期內(nèi)必定要有耐性，擬定的幾個月或許更長的方針必定要先完結(jié)它。之后再進行減脂，增肌的效果就會真實的顯現(xiàn)出來了。