有一個堅實有力的腿部肌肉，是能夠很好的撐起咱們整個身體的，咱們在做一些運動的時期，腿部肌肉的發(fā)力是十分重要的。一旦腿部肌肉不強(qiáng)，那么就會影響到咱們做許多工作。腿部肌肉必定得練習(xí)，那么你知道練腿部肌肉最快最有用的辦法是什么嗎？下面咱們一同去看看吧！　　1、身體坐姿腿屈伸　　身體坐姿在屈伸儀器上，是背部徹底貼靠住椅背，雙腿的膝蓋和屈伸墊板在一條直線上，雙手抓住身體兩邊的手柄，雙腳勾住墊板。運動時最大極限的擴(kuò)展你的腿部，使大腿的股四頭肌做縮短運動，當(dāng)雙腿抬起墊板到最高高峰（墊板和雙腿在一條直線或超越雙腿的高度）使股四頭肌得到最大程度的影響，堅持動作3秒，然后均勻操控腿部下落的速度，漸漸落到開端方位，直到雙腳移到膝蓋的后方，重復(fù)動作開端第2次動作操練。運動中的注意事項是：在運動時雙腿的負(fù)分量要適中，小編不主張健友們用太大的力氣進(jìn)行操練。這樣你的膝蓋關(guān)節(jié)會受傷；其次勾起腳尖讓腿部更好的感觸股四頭肌的發(fā)力?！　?、史密斯機(jī)深蹲　　史密斯機(jī)一般在每個健身房都有，由于它固定的軌道和獨有的安全性，成為了新手或練習(xí)水平一般的人們最喜歡的器械，在做史密斯機(jī)的時期，咱們能夠去加上更大的分量，由于史密斯機(jī)的杠鈴兩頭有一個固定卡，這能夠在咱們練習(xí)時為咱們供給最有力的維護(hù)。在史密斯機(jī)深蹲時，盡管比起自在深蹲來說比較輕松，可是咱們的上半身也要堅持直立，咱們的中心也要堅持收緊狀況，咱們并不能由于器械給咱們供給了便利而小看這些細(xì)節(jié)方面，一切的方法咱們都要依照根本自在深蹲來要求自己?！　?、器械蹬腿　　這個動作能夠練習(xí)到咱們大腿后側(cè)的股二頭肌，咱們的雙腿同肩寬的放在器械下，雙手托住器械下，雙腿伸直，脖子抵住器械往上蹬，在底部時，咱們能夠進(jìn)行中止式練習(xí)，這樣咱們能夠愈加影響咱們的肌肉。　　4、龍門架負(fù)重深蹲　　龍門架是一個十分全面的器械，咱們常常會看到有人用它練肱三頭肌，練胸肌，今日咱們就來教教咱們怎么練腿，把器械用一個繩子捆綁在咱們的腰間，再經(jīng)過下蹲的姿態(tài)練習(xí)咱們的腿部，深蹲的益處不必多說，腿部的主力動作，首要練習(xí)咱們的股四頭肌，股二頭肌，當(dāng)然，也是一個練翹臀的絕佳動作。