硬拉是一個(gè)十分經(jīng)典的動(dòng)作，咱們能夠看到許多健身內(nèi)行都把硬拉加入到自己的健身打算中。硬拉聲稱能夠練習(xí)到全身80%的肌肉，關(guān)于硬拉到底是練習(xí)哪里的肌肉，許多人的說法不一，那么你覺得硬拉是練背肌仍是練腿呢？下面咱們一同去看看吧！　　從動(dòng)作自身來說，硬拉是練臀動(dòng)作　　盡管在硬拉的時(shí)期，咱們不同的人感觸程度不相同，有些人腰疼、有些人背疼，還有些人臀腿酸痛?？墒菑膭?dòng)作自身來說，硬拉歸于練臀動(dòng)作。硬拉的時(shí)期，咱們身體其它部位都是堅(jiān)持固定的，唯一髖關(guān)節(jié)在活動(dòng)。而髖關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作，則歸于臀部肌肉的主要功能，所以硬拉是練臀動(dòng)作。　　不過也能夠練背　　可是經(jīng)過不同的動(dòng)作姿態(tài)改動(dòng)，能夠讓硬拉具有練背作用。詳細(xì)動(dòng)作做的時(shí)期便是，在硬拉動(dòng)身的時(shí)期，肩胛骨后縮，一起手肘微屈后拉。也便是硬拉歷程中，做不完全的杠鈴劃船，這樣硬拉就具有了練背作用。但整體來說，仍是以練臀為主。　　從健身打算來說，硬拉應(yīng)該放到練背日　　硬拉這個(gè)動(dòng)作，盡管是下肢練習(xí)為主，可是在做健身打算的時(shí)期，應(yīng)該放到練腿當(dāng)天嗎？其實(shí)不應(yīng)該，你假如常常練習(xí)，并且練習(xí)強(qiáng)度比較高的話，其實(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)硬拉不應(yīng)該放在練腿日。　　練背練腿，盡量分隔　　硬拉和深蹲要盡量分隔的話，咱們這兒插一個(gè)其它論題，練背和練腿也要盡量分隔。傳統(tǒng)的健身打算，有個(gè)叫推拉腿打算，把“拉”和“腿”接連練了，這樣其實(shí)也欠好。你做推拉腿打算，應(yīng)該換成“拉推腿”或許“腿推拉”，不要接連練背練腿。主要原因仍是相同，腰部受不了，并且這兩個(gè)部位同歸于后鏈，彼此影響很大。背部狀況欠好，深蹲就穩(wěn)定性差。腿部沒有力氣，杠鈴劃船就站不穩(wěn)?！　∮怖毐?，作用更好　　硬拉盡管對背部沒有損壞作用，可是具有征集作用，并且征集作用還很強(qiáng)。所以在其它練背動(dòng)作之前練硬拉的話，能夠讓背部肌肉愈加活潑，然后發(fā)力感、縮短感以及肌肉感知都會(huì)很強(qiáng)。所以硬拉具有很好的練背輔佐作用。其次，在練背之前做硬拉，你的臀腿支撐才能會(huì)更強(qiáng)，那么接下來再做坐姿劃船、俯身劃船的時(shí)期，動(dòng)作負(fù)荷更大，動(dòng)作愈加規(guī)范。