彈力帶小腿的操練動(dòng)作有彈力帶上提膝抬腿、彈力帶跳動(dòng)轉(zhuǎn)體和俯臥彈力帶腿部彎舉，彈力帶上提膝抬腿能夠增強(qiáng)小腿的力氣和圍度。彈力帶跳動(dòng)轉(zhuǎn)體的動(dòng)作須要將彈力帶綁在腳踝上方，雙腿分隔跳動(dòng)。俯臥彈力帶腿部彎舉能添加小腿的力氣?！　?、彈力帶上提膝抬腿　　彈力帶上提膝抬腿的動(dòng)作能夠操練小腿，增強(qiáng)小腿肌肉的力度和圍度，這個(gè)動(dòng)作要求將彈力帶捆綁在小腿上，雙腿前后分隔，將后腿使用彈力帶的阻力向上提膝并抬腿，左右腿替換操練?！　?、彈力帶跳動(dòng)轉(zhuǎn)體　　彈力帶跳動(dòng)轉(zhuǎn)體的動(dòng)作也能夠操練小腿，將彈力帶綁在腳踝上方，將雙腿分隔，使用彈力帶的阻力跳動(dòng)改變身體，這個(gè)動(dòng)作須要將背部筆挺，雙手掐腰，能夠添加小腿的力氣，也能訓(xùn)練平衡力?！　?、俯臥彈力帶腿部彎舉　　俯臥彈力帶腿部彎舉的動(dòng)作能夠增強(qiáng)小腿及腿彎的力氣，也能訓(xùn)練腿部的平衡力。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，須要俯趴在地上，將彈力帶一側(cè)綁在腳腕上，另一側(cè)綁在鞏固的物體上，向上拉伸小腿帶動(dòng)彈力帶運(yùn)動(dòng)。