直立劃船 (Upright Rows)是一個(gè)不錯(cuò)的肩部練習(xí)動(dòng)作！不過(guò)，有大部分人進(jìn)行直立劃船的時(shí)期遇到了肩部痛苦的問(wèn)題　　也有很多人不主張?jiān)蹅兲暨x這個(gè)動(dòng)作來(lái)進(jìn)行膀子練習(xí)！　　今日就讓咱們來(lái)看看是為什么？　　直立劃船動(dòng)作解析　　直立劃船是一個(gè)多關(guān)節(jié)動(dòng)作首要參加的是肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)！　　其間涉及到的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是肩外展和肘曲。不過(guò)在選用杠鈴時(shí)特別是窄距，會(huì)被逼添加一個(gè)肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋動(dòng)作！　　而在肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋的狀況下進(jìn)行肩外展的動(dòng)作，基本上就很簡(jiǎn)單形成肩夾擠?！　∧隳軌蜃约簻y(cè)驗(yàn)一下，以手臂內(nèi)旋的姿勢(shì)去把手臂外展高至90度，你會(huì)發(fā)覺(jué)逐步有膀子關(guān)節(jié)被頂著的感覺(jué)?！　〖珀P(guān)節(jié)由鎖骨、肩胛骨、肱骨組成，是全身活動(dòng)度的最大的關(guān)節(jié)?！　∪缓竽隳軌蜃屑?xì)看，其間的肩峰下關(guān)節(jié)腔(subacromial space）有多條肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)過(guò)，咱們能夠看到！這個(gè)空間很狹??！　　當(dāng)咱們的膀子處于正常生理方位（中立位時(shí)），膀子的活動(dòng)能夠在這個(gè)空間內(nèi)自在活動(dòng)！包含肩（屈伸，外展，旋轉(zhuǎn)）等等！　　1.當(dāng)膀子內(nèi)旋的時(shí)期你的肱骨會(huì)往前跑，會(huì)把肩峰突 (acromin process) 跟喙突 (coracoild process)間隔拉近，這樣會(huì)使得本來(lái)就狹小的肩峰下關(guān)節(jié)腔變的更狹??！這樣一來(lái)，肩峰下的肌腱就很簡(jiǎn)單發(fā)生沖突夾擠，長(zhǎng)期下來(lái)就有膀子痛的現(xiàn)象，這也是醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為的肩峰下碰擊綜合征！　　2.膀子內(nèi)旋會(huì)使肩胛骨會(huì)往前翻，遠(yuǎn)離中立位（參閱駝背的姿勢(shì)）肩胛骨無(wú)法正常上回旋，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限！　　3.肩內(nèi)旋時(shí)，因?yàn)樾乩w前傾，胸大肌縮短，約束了鎖骨的上抬及向后滾動(dòng)；　　這樣一來(lái)：在肩部?jī)?nèi)旋的狀況下，假如你硬要進(jìn)行肩部外展，就會(huì)導(dǎo)致肩峰下的肌腱和韌帶的夾擠和沖突！長(zhǎng)久以來(lái)膀子痛就來(lái)了!　　這也是為什么很多人不主張?jiān)蹅冞M(jìn)行直立劃船練習(xí)的原因之一！特別是關(guān)于新手，或有肩夾擠或肩痛苦的病史，駝背圓肩，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度缺乏的人更是不要做！　　假如你硬要進(jìn)行直立劃船，咱們會(huì)主張你選用寬握距，像抓舉相同，一起向上拉起時(shí)肩外展不要超越90度?！　∈褂脝♀從軌蚵晕⒑靡稽c(diǎn)，但留意要堅(jiān)持肩外旋的動(dòng)作，(大拇指朝上)，添加肩峰下關(guān)節(jié)腔的空間，防止大結(jié)節(jié)碰擊削減夾擠的時(shí)機(jī)?！　∽罱K提示：并不是每個(gè)動(dòng)作都合適你自己的身體，假如歷程膀子不舒服，必須中止練習(xí)，從頭查看！