腹肌和肱二頭肌是現在許多人的都喜愛練習的兩個部位，咱們在做許多動作的時期都須要用到腹肌，所以腹肌的練習是有必要的；肱二頭肌也是肌肉練習的關鍵。那么你知道怎樣練習腹肌和肱二頭肌嗎？下面咱們一同去看看吧！　　怎樣練習肱二頭肌　　肱二頭肌主拉，1、你能夠用大臂進行啞鈴曲伸就能夠了，伸的時期不要放究竟，讓二頭肌一直受力，還有，你能夠選用史瓦辛格的辦法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，便是在你在做啞鈴大臂曲伸的時期，由于從伸直到曲折一共是180度，你能夠分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，能夠依據你啞鈴的分量決議數量。2、在單扛上做引體向上。　　做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時期以慢、到位為規(guī)范）或許面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（必定要重的，要不就用杠鈴）都能夠有用地練胸大肌?！　≡鯓泳毩暩辜　　∽鲅雠P起坐容易有用練腹肌，你還能夠平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時期必定要慢，快了就會有慣性，就會影響作用，必定要做究竟、做到位?；蛟S能夠雙手捉住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，重復。　　仰臥舉腿　　準備姿態(tài)：仰臥在地板上，雙臂在身體兩邊擴展，掌心朝下。把腿部抬升到高于臀部的方位，膝關節(jié)曲折呈90度角。　　動作歷程：縮短腹肌，把臀部抬離地上，使膝蓋向頭部的方向挨近。在動作的最高點，暫停頃刻，然后堅持操控，緩慢回來開端方位。　　關鍵：做這個動作的時期，很簡單憑借動作的慣性來完結動作，特別是當你開端感覺疲憊的時期。不要那樣，你應該一直堅持緩慢和操控的動作節(jié)奏，這樣才干取得最佳的練習作用。