肱二頭肌是咱們進行肌肉練習的一個重要肌肉群，許多人剛開端健身也喜愛從肱二頭肌開端練起。肱二頭肌的練習動作許多，肱二頭肌大多數(shù)都須要一段時間才干練習出來，那么你覺得怎么快速練出肱二頭肌呢？下面咱們一同去看看吧！　　啞鈴卷縮　　動作很容易，找到能駕御必定分量的啞鈴，用單臂做屈膝動作，每天做3組，每次做15個，左右手替換練習?！　♀徎蛟S杠鈴彎舉　　用啞鈴和杠鈴的健身永久不會過期，捉住適宜分量的杠鈴或許兩個啞鈴，掌心向外彎舉。假如你想要更賦有應戰(zhàn)性，那你就漸漸地放下杠鈴或許啞鈴，至少要繼續(xù)4秒鐘，你立刻就會有一種肌肉焚燒的感覺。在進行啞鈴和杠鈴彎舉時，開端要挑選小分量的啞鈴組，之后漸漸增肌，在進行兩個月的練習之后，能夠應戰(zhàn)超級組。分量要按部就班，分紅五組，每組循環(huán)30次，每組間隔時間歇息30s。　　掌上壓錘式彎舉　　動作方法：　　以掌心相對的姿態(tài)抓住一對啞鈴，身體呈掌上壓開始姿態(tài)。堅持這個姿態(tài)，右手向上彎舉啞鈴至肩部方位。下放啞鈴至開始方位，左右手替換進行彎舉。30~60秒一組，每組都要添加分量，但切不可運用爆發(fā)力。這個動作和掌上壓啞鈴劃船挨近。只不過以彎舉替代了劃船，當你向上舉起分量時，核心肌群為了堅持身體平穩(wěn)不得不繃緊。此動刁難腹肌的練習作用也可謂一流?！　⊙雠P杠鈴臂屈伸　　咱們能夠經(jīng)過杠鈴屈伸協(xié)助自己的肱二頭肌得到有用的練習。咱們須要進行躺姿，挑選合適自己的分量，手持杠鈴，經(jīng)過肱二頭肌發(fā)力，然后彎曲臂關節(jié)，漸漸地讓杠鈴沿著必定的軌跡向下垂，彎舉杠鈴。主張一次進行5組，一組進行20個。