背部是上半身面積最大的肌肉群之一，一切背部是有許多的練習(xí)動(dòng)作的，不管是用徒手仍是啞鈴仍是其他的健身器材的。咱們?cè)诰毩?xí)背部肌群的時(shí)期最好做一個(gè)體系的練習(xí)，那么你覺得杠鈴要怎樣練背肌，杠鈴練背肌的動(dòng)作是什么呢？下面咱們一同去看看吧！　　杠鈴劃船　　寬距站姿，雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂徹底伸直；輕輕屈膝，從臀部屈背，堅(jiān)持身體成45度角不變；持鈴在身前，稍稍低于膝蓋。收緊肩胛骨，繃緊整個(gè)上身，將杠鈴提至上腹部。稍中止，然后慢慢下鈴回復(fù)到開端方位；重復(fù)上述動(dòng)作，直至完結(jié)一組練習(xí)?！　∮怖　∮怖拈_端方位是正確完結(jié)硬拉的要害。站在杠鈴旁，雙腳放在杠鈴中心，一起雙手握杠鈴，握距與肩同寬。一起堅(jiān)持中心收緊，曲折膝蓋，身體豎直向下，直到杠鈴簡(jiǎn)直碰到小腿。　　堅(jiān)持背部筆挺，挺胸，最重要的是堅(jiān)持脊柱中立。向上直拉，直到身體站立，髖部確定。除了能夠練習(xí)背部的每一處肌肉，你還能夠進(jìn)步中心穩(wěn)定性，激活整個(gè)后鏈的肌肉?！　型杠鈴劃船　　將杠鈴放在地雷套中（假如有的話）或把它牢牢地卡在一個(gè)角落里。將所需數(shù)量的杠鈴片添加到杠鈴朝外的一側(cè)。站在杠鈴中心，膝蓋略微曲折，脊柱堅(jiān)持中立（開端方位或許類似于硬拉）。　　最好拿一個(gè)V型把手，把它套在杠鈴片的內(nèi)側(cè)。假如沒有，你能夠直接捉住杠鈴自身。堅(jiān)持中心收緊，脊柱中立位，并開端將杠鈴向上劃到腹部中部。在開端動(dòng)作之前，一定要縮短肩胛骨，并會(huì)集注意力堅(jiān)持肩胛骨不動(dòng)，以消除二頭肌的參加。