在許多人的眼中，背部是一個很難練的部位，須要許多器件和動作才能夠練習到背部。他們覺得徒手練背的動作強度不行，其實只需有一個單杠，咱們就能夠操練背部。那么你覺得單杠練背肌的動作有哪些呢？下面咱們一同去看看吧！　　根底引體向上　　許多人做不了根底的引體向上，那么你能夠憑借彈力帶，或許下降單杠高度，用雙腳來輔佐做引體向上。咱們做引體向上須要留意兩點，一個是不要尋求動作起伏，不要管下巴有沒有過杠。還有一個便是，肩胛骨下沉，也便是把脖子伸出來，否則很簡單拉傷肩袖?！　√暨x適宜的握距，雙手握緊單杠，眼睛看著單杠，挺胸昂首向上拉。不論有沒有下巴過杠，拉到你才能的最高點即可。暫停一下，然后緩慢下落，手臂是否伸直也無所謂。事實上，假如你是新手玩家，不須要下落到底部?！　‰x心引體向上　　練不了引體向上的玩家也不必憂慮，咱們能夠做離心引體向上，這個動作難度會更低。有兩種做法，一種做法是跳到最高點，可是這種剛開始練的新手，可能會因此而拉傷肩袖。所以咱們一般引薦第二種做法，便是用低一點的單杠來練，走過去卡死然后緩慢下落。跳上去的就不說了，直接說用低一點的單杠應該怎樣練?！　√暨x適宜的握距，抓住單杠；胸部靠近單杠，然后堅持背部、肩部和手臂的繃緊。曲折你的雙腿，將身體懸空，緩慢下落到底部，然后站起來重復這個歷程?！　“氖揭w向上　　澳式引體向上的練背作用來說，尤其是新手來說，其實增肌作用更全面和精準。并且這個動作簡直跟器械健身相同，沒有什么難度，所以適宜大部分人進行練習。澳式引體練的時期，依據(jù)自己的意圖不相同，那么挑選握距也不相同。一般練中背和下背，選用窄握距，練上背和三角肌后束，選用寬握距?！　√暨x適宜的握距，握緊單杠，窄握距往腹部拉，寬握距則往胸肌方位拉。窄握距須要手肘夾緊身體兩邊，寬握距須要手肘向外翻開（腋夾角不超越90度）。夾緊臀部和繃緊腹肌，能夠讓為軀干愈加安穩(wěn)，但不強求。