男人的腹部十分簡單長贅肉，尤其是現(xiàn)在許多男人在作業(yè)的時(shí)期都喜愛喝酒聚餐，高油脂高酒精的攝入，也會(huì)加速腹部贅肉的成長。想要防止腹部肥壯的存在，仍是得進(jìn)行腹部瘦身運(yùn)動(dòng)。那么你知道男人腹部燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些嗎？下面咱們一起去看看吧！　　動(dòng)作一：平板開合腳　　這是一個(gè)在平板支撐動(dòng)作上加上雙腳交流開合的動(dòng)作，之所以安排在第一個(gè)是因?yàn)樵蹅兊母共恳彩且鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)的，這樣才能讓后邊的操練愈加有用并且不費(fèi)勁。首要在墊子上做出平板支撐得的姿勢，然后左腳往外側(cè)平放，接著收回來再將右側(cè)的腳外放，收回來再做左面，這樣往復(fù)?！　?dòng)作二：平板動(dòng)態(tài)支撐　　這個(gè)動(dòng)作的根底操練也是平板撐，要求咱們交流兩只手臂輪番支撐，在一只手臂撐住整個(gè)身體的狀況下，咱們的腹部遭到的影響會(huì)更大，損耗的脂肪也更多。做法便是做出平板撐之后用一只手將上身撐起，另一只手堅(jiān)持支撐姿勢，身體撐起后換成雙手撐起，然后再做回去不斷循環(huán)。　　動(dòng)作三：反向卷腹　　首要平躺在瑜伽墊上，將雙腿并攏后上抬，雙手放在身體兩邊堅(jiān)持平衡。這個(gè)動(dòng)作首要依托腹部的力氣來完結(jié)的，盡量不要用手捉住其他東西借力。　　動(dòng)作四：爬山者　　先擺出俯臥撐的姿勢，然后雙腳在空中交流，就像在爬山相同?！　?dòng)作五：單手側(cè)撐　　側(cè)躺在墊子上，雙腿并攏，將一只手扶住另一側(cè)膀子，另一只手撐于地上并將身體撐起。將身體撐起后，堅(jiān)持10秒針，然后稍作歇息再換另一側(cè)繼續(xù)進(jìn)行。此動(dòng)作重復(fù)以每側(cè)各做1次為一組，共做10組。留意：在進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，要堅(jiān)持身體平衡，將身體撐起時(shí)動(dòng)作要慢，避免受傷?！　?dòng)作六：金魚擺尾　　身體平躺在瑜伽墊上，兩手略微曲折，手背觸及腦門，調(diào)整身體的中心力氣，這時(shí)期將你的下肢和上半身一起脫離地上，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作約3秒鐘，然后放松。做這個(gè)動(dòng)作不只瘦腰腹，并且是最能影響脊肌的。