在瘦腿運(yùn)動(dòng)中，是有許多動(dòng)作的，并且在這些運(yùn)動(dòng)中，有的運(yùn)動(dòng)作用好，有的運(yùn)動(dòng)作用一般，當(dāng)然這些瘦腿運(yùn)動(dòng)都有不少考究的，那最快的瘦腿運(yùn)動(dòng)是什么，信任仍是有人了解是什么運(yùn)動(dòng)的。那么，一周內(nèi)最快的瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些？下面就一起來(lái)看看瘦腿運(yùn)動(dòng)吧！　　1. 墊上抬腿　　側(cè)躺，腰背部堅(jiān)持嚴(yán)重，腹部操控住身體不晃動(dòng)。往上、往前抬腿，抬起時(shí)繃起腳尖，收回時(shí)勾起。抬腿時(shí)盡量慢，堅(jiān)持勻速。20次一組，左右各做2-3組。　　功用：用操控讓小腿肌肉變得嚴(yán)重，一起腹部、背部也得到訓(xùn)練?！　≠N士：伸腿時(shí)吸氣，收回時(shí)呼氣，起落腿時(shí)，腿部肌肉要堅(jiān)持嚴(yán)重狀態(tài)，有意識(shí)地感覺(jué)肌肉的力度?！　?. 坐姿提踵　　堅(jiān)持身體姿態(tài)固定在器械上，雙腿輕輕曲折，最重要的是膝關(guān)節(jié)堅(jiān)持不動(dòng)，用腳踝操控運(yùn)動(dòng)，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺(jué)得微酸為規(guī)范)，每次做15-20組。　　功用：能收緊小腿贅肉?！　≠N士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，不然你便是在用全身的力氣在踐踏，小腿的訓(xùn)練作用也就大打了扣頭?！　?. 踏板拉伸　　支撐腿微彎，用手盡力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動(dòng)，勻速呼吸，堅(jiān)持10秒以上。左右各做20次?！　」τ茫簠f(xié)助你調(diào)理高度，進(jìn)步運(yùn)動(dòng)作用。　　貼士：假如覺(jué)得韌帶拉不開，在平地上做也能夠。這組動(dòng)作能夠成為運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作，也可在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)作cooldown?！　?. 站姿提踵　　直立，腰部堅(jiān)持嚴(yán)重，人盡量感覺(jué)到在往上提高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng)。一起胸部充沛翻開，用全身，而不是手臂的力氣去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。　　功用：讓小腿變得緊繃，一起訓(xùn)練腹部并讓全身肌肉嚴(yán)重起來(lái)。　　貼士：負(fù)重的意圖是為了到達(dá)更好的運(yùn)動(dòng)作用。能夠雙手各握一瓶礦泉水替代，但不要讓手抬高，脫離肩部。