咱們平常所說的跑步便是直接跑步，不憑借任何的東西來跑步?？墒顷P(guān)于一些想要更好的練習(xí)效果的人來說，這種跑步能夠滿意不了他們了。他們須要往腿上加分量，那么你覺得綁沙袋跑步能夠瘦腿嗎？下面咱們一同去看看吧！　　綁沙袋跑步能夠瘦腿嗎　　能夠瘦腿。綁著沙袋跑步有助于損耗腿部的脂肪，有必定的瘦腿效果。沙袋負(fù)重跑主要是添加腿部力氣的練習(xí)。假如腿部曾經(jīng)較粗，脂肪較多，那么綁沙袋后就可能減掉脂肪，使腿變細(xì)一點?！　∩炒壨葧绊懲刃蛦帷　∩炒壨纫子绊懲刃?。沙袋綁腿是讓腿部進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，假如是長期讓腿部肌肉負(fù)重練習(xí)，很簡單形成腿部肌肉發(fā)達(dá)而影響到腿型。所以，一般能夠在沙袋綁腿后拉伸腿部來改進(jìn)。　　沙袋綁腿的正確綁法　　一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，留意要穿長襪或許打紗帶，不然它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關(guān)節(jié)上的，便是腳腕上。　　綁沙袋跑步的留意事項　　1、假如沒超越20歲，是長身體的時期，最好別這樣練。由于腿部分量的添加會使你膝關(guān)節(jié)接受比平常更大的擔(dān)負(fù),對你的腿部發(fā)育晦氣(尤其是考慮到你的年紀(jì))。處于成長發(fā)育期的人，可挑選其他方法進(jìn)行練習(xí)。　　2、這樣練的益處是添加腿部特別是小腿的力氣，能夠健身瘦身，增強彈跳?？珊μ幨敲看渭偃缇毜臅r刻太長或太重，會對你的膝關(guān)節(jié)和裸要害形成永久損傷，乃至變形。所以，要根據(jù)本身狀況，挑選適宜的沙袋分量?！　∠葟纳贁?shù)的來，感覺沙袋變輕了就再往上加。綁腿有3個等級：（1）1-8公斤叫隱形綁腿（即每個腿1-4公斤，可穿牛仔褲）（2）9-20公斤的負(fù)重綁腿（3）21-50公斤的專業(yè)練習(xí)。因而一般人的練習(xí)身體5斤左右即可?！　?、沙袋，切忌長期綁在腿上，開端練習(xí)時戴上，完結(jié)后當(dāng)即松掉，平常不要戴，不然會影響血液流轉(zhuǎn)和循環(huán)。相同，練習(xí)時每次也不要超越35分鐘或5000米。