高抬腿是咱們在上健身課前的一些熱身運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)旨在協(xié)助咱們激活腿部肌肉，為后邊的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。一同高抬腿運(yùn)動(dòng)也有必定的訓(xùn)練作用，有些人說它能夠痩屁股。那么你覺得高抬腿能夠痩屁股嗎？下面咱們一同去看看吧！　　高抬腿能夠瘦屁股嗎　　能夠，假如臀部的肥肉比較多的話，做高抬腿動(dòng)作是有利于瘦臀作用的，可是單純的高抬腿動(dòng)作不必定有作用的，所以您還要留意適宜進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比方慢跑，快走，游水等，每天堅(jiān)持至少三十分鐘以上，并且還要留意操控好您的飲食，不要長期的久坐?！　「咛仁萜ü稍趺醋觥　?、晚飯后半個(gè)小時(shí)，腳踝關(guān)節(jié)左右各活動(dòng)50-80下，膝關(guān)節(jié)正反方向個(gè)盤繞50-80下，雙腳并攏上下蹲30次，略微歇息頃刻之后就開端高抬腿吧;　　2、站直，單腿輪換，把一條腿膝蓋曲著往上抬，必定要盡量舉高，盡量讓膝蓋碰到小肚子，手臂隨意搖擺。(這個(gè)動(dòng)作有些苦楚，碰不到小肚子不要緊，可是必定要盡量高)每30個(gè)一組，中心歇息一分鐘。跳的頻率不必太快，你自己感覺輕輕喘氣，有點(diǎn)流汗，心跳在130下左右就行?！　〉谝惶熳鏊慕M，即120下;第二天做6組;第三天做8組;第四天做10組;今后每天做10組，堅(jiān)持一兩周，你就會(huì)看到腿部顯著的瘦了一圈，能夠穿富麗麗的靴子了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚腩也小了，皮膚和氣色都顯著變好?！　∑ü膳衷趺崔k　　臀部簡單堆積脂肪首要是因?yàn)榫米捅旧淼娘嬍秤杏H近的聯(lián)系，所以要瘦臀首先要改正久坐的習(xí)氣能夠給腰部添加一個(gè)靠背，這樣能夠緩和坐著的時(shí)期上半身一切的分量都在臀部的壓力。運(yùn)動(dòng)方面能夠多做一些臀部的運(yùn)動(dòng)，比方你說的高抬腿抬腿時(shí)臀肌會(huì)縮短，還有爬樓梯也會(huì)用到臀部的大部分肌肉。關(guān)于瘦臀翹臀都有必定的協(xié)助。